Cum de a îmbunătăți Prezența la vot Balet

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Balet este forma cea mai provocatoare de dans. Este nevoie de flexibilitate, putere, echilibru și prezența la vot. Unii oameni au atras naturale, altele trebuie să lucreze pentru el. Prezența la vot este esențială pentru tehnica de balet bun ca totul se dezvoltă și provine din prezența la vot a soldurilor. Există o mulțime de modalități de a îmbunătăți rata de participare dvs., trebuie doar să ia timp pentru a le face.

Ceea ce aveți nevoie

greutăţi glezna
O mulțime de timp practică
Oglindă
Partener

Stai pe jos. Adu picioarele împreună, astfel fundul de tine picioare atingere. Stai drept, coloana vertebrala înalt, gât întins, bărbia ridicată. Se pune o mână pe partea laterală a picioarelor și apăsați în jos piciorul opus la genunchi. Încearcă să-l cât mai aproape de podea, în care este posibil. Comutarea între părți. Apoi puneți coatele pe picioare și apăsați în jos ambele picioare în același timp. Țineți timp de 10 secunde. Se repetă de trei ori.
Așezați pe podea pe spate. Adu-ti picioarele drepte în sus. Deschide-ti picioarele la fel de mare ca tine poate, astfel încât acestea ajunge la nivelul la podea posibil. Păstrați-vă picioarele drepte, în orice moment și să păstreze picioarele poziționate peste șoldurile. Au cineva împinge ușor pe coapse interioare. Țineți timp de 30 de secunde. Eliberați dar păstrează picioarele afară. Au persoana împinge din nou timp de încă 30 de secunde. Se repetă de trei ori.
Stand in fata unei oglinzi. Întoarceți lateral astfel încât să aveți profil. Stand în prima poziție. Suge în stomac și Tuck fundul sub asa șoldurile transforma in mod natural. Stai timp de un minut. Eliberați și să ia o respirație profundă. Suge în stomac și Tuck fundul sub din nou. Încercați să împingă prezența la vot dumneavoastră un pic mai departe. Stai timp de un minut. Se repetă de cinci ori, încercând să împingă dvs. prezența la vot mai mult de fiecare dată.
Înfășurați gleznelor greutăți în jurul gleznelor. Așezați pe spate și sco fundul dreapta sus pe un perete, astfel picioarele sunt ținute direct în sus în aer. Deschide picioarele afară. Împingeți fundul cât mai aproape de perete posibil. Păstrați picioarele poziționate peste șoldurile. Lăsați greutatea greutățile gleznei aduce încet picioarele în jos. Acest exercițiu va fi dureros. șoldurile va fi inflamat, dar trebuie să-l dețină pentru ca cel de 15 minute la un moment dat pentru ea pentru a ajuta la prezența la vot dumneavoastră. Efectuați una până la două ori pe zi.
Relaxați-vă în poziția la primul pas, așezat pe podea, cu picioarele împreună. Acum, ridicați tocuri la fel de mare ca tine poate, astfel încât tocuri sunt ridicate și degetele de la picioare a subliniat ating solul. Lasă-te pe spate. Apăsați a spatelui în sol prin aspirarea în stomac. Se pun greutățile glezna pe oasele soldului pentru a menține șoldurile în jos. Au un partener împinge ușor genunchi în jos în timp ce încerca să păstrați tocuri ridicat. Țineți timp de 20 de secunde. Se repetă de 10 ori.