berokinfo.com

Cum se ajunge la un arc mai bine pe punctul dvs.

Din cauza naturii lor ambarcațiuni, balerini petrec o mare parte din timp de gândire despre - poate chiar obsedată de - arcade lor. Unele femei sunt binecuvantati cu arcade natural ridicat, care contribuie foarte mult la linia care atinge în Pointe pantofi. Alții se luptă pentru a adăuga înălțime arcade lor și de multe ori mă întreb dacă există comenzi rapide pentru atingerea aspectul pe care doresc. Îmbunătățirea bolți dvs. poate fi posibil cu exerciții de stretching sensibile și controlate, deși poate fi mai înțelept să se concentreze pe dezvoltarea forței globale și flexibilitate în picioare.

Ceea ce aveți nevoie

  • Minge de tenis
  • Banda elastica

  • Intinde picioarele după ce a lucrat la Barré. După cum sa raportat în revista Dance, Joffrey balet amanta Charthel Arthur propune un exercițiu de întindere, care începe într-o poziție în picioare cu vedere spre Barre, cu picioarele paralele. Pastrati-va picioarele de mai multe inci în afară. Îndoaie genunchii foarte lent în Plie demi. Ridicați tocuri de podea, se întind arcele cât mai în față posibil și să păstreze greutatea peste degetele de la picioare. Aveți grijă să apăsați pe toate degetele de la picioare în podea și pentru a evita sickling. Țineți în timp ce Demi Pointe îndreptați încet genunchi. Revers secvența de îndoire genunchi, coborâre tocuri și în final îndreptarea picioarelor. Se repetă întinderea de opt ori.

  • Purtați pantofii chiar și după Pointe gambelor se înmoaie. Evitați bazându-se prea mult pe o coadă de greu pentru a sprijini greutatea. Potrivit lui Arthur, purtând un pantof mai moale necesită dansatori pentru a dezvolta o mai mare rezistență în picioare și în picioare. picioare puternice permit o gamă mai mare de mișcare și punctul maxim pentru piciorul dvs. special.



  • Vizați mușchii care susțin metatarsiene prin exerciții „Doming“. Stai pe un scaun cu picioarele plat în fața ta. Păstrați degetele de la picioare și tocuri pe podea, în timp ce ridicați arcade cât mai mult posibil. Evitați încordarea degetele de la picioare în timp ce mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori. Certified Trainer atletice si specialist clinice Megan Richardson sugerează rulare picioarele pe o minge de tenis după doming exerciții.

  • Promovarea glezna și puterea deget de la picior prin folosirea unei benzi elastice. Stai pe podea cu picioarele extinse în fața ta. Relaxați-vă picioarele în timp ce înfășurați banda în jurul mingii de un picior. Apucați capetele benzii în timp ce îndoind ușor partea superioară a piciorului spre tine. Păstrați mâinile aproape de corp și coatele îndreptate înapoi pe tot parcursul exercițiului. Păstrați genunchii lungi și tocuri pe podea. Țineți flex timp de aproximativ trei secunde și apoi relaxați-vă degetele de la picioare. Continuă să înțeleagă banda pe măsură ce inversa direcția de degetele de la picioare, întinzându-le departe de corp. Țineți întindere înainte timp de trei secunde și apoi relaxați-vă. Se repetă întregul exercițiu de trei ori și apoi continuați cu al doilea picior.

  • Ia boltei piciorului în propriile mâini și se întind ușor într-o poziție arcuită. Eliberați piciorul și încearcă să mențină arcul. Revista de dans citate instructor de dans Dana Hanson, care prefera întinderi manuala usoara de acest fel la dispozitive care se întind picioarele. Dansatoare ar trebui să mențină un control complet asupra presiunii care se aplică arcului, spune Hanson, și astfel de dispozitive fac dificil să se măsoare cu precizie gradul de presiune la picior. Podiatru și un prejudiciu de dans de specialitate Dr. Thomas Novella arată în Pointe Magazine că dispozitivele de întindere ar trebui să fie evitate de dansatori cu ligamente libere.

sfaturi Avertismente

  • Menținerea așteptări rezonabile. Rețineți că dansatorii mai tineri vor experimenta rezultate mai bune la întindere arcade lor decât dansatori mai mari, datorită o mai mare flexibilitate a acestora.
  • Nu dansa pe poante înainte de profesorul tău evaluează puterea și disponibilitatea și vă dă undă verde.
  • Nu permite cineva să se întindă picioarele tale, fără supraveghere adecvată, profesionale. Supraîntinderea vârfurile picioarelor poate duce la tulpina și nu va îmbunătăți arcade tale.
  • Evitați exerciții care pun accent pe nejustificate arcadele osoase ale piciorului, cum ar fi plasarea degetele de la picioare sub o canapea joasă.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum să Tune o chitară Drop BCum să Tune o chitară Drop B
Ce instrumente sunt jucate în muzica rock?Ce instrumente sunt jucate în muzica rock?
Diferențe între lăută și o mandolinăDiferențe între lăută și o mandolină
Diferența dintre un șir Bass & un contrabasDiferența dintre un șir Bass & un contrabas
Cum se joacă Chord pe un ukuleleCum se joacă Chord pe un ukulele
Cum să Tune o chitară la C SharpCum să Tune o chitară la C Sharp
Diferența dintre Normal și de înaltă tensiune de pe Corzi chitara clasicaDiferența dintre Normal și de înaltă tensiune de pe Corzi chitara clasica
Cum se scoate rezonator pe un Fender BanjoCum se scoate rezonator pe un Fender Banjo
Cum să Tune Guitar dvs. pentru ploaie Song Led ZeppelinCum să Tune Guitar dvs. pentru ploaie Song Led Zeppelin
Influența Jazz asupra muzicii moderneInfluența Jazz asupra muzicii moderne
» » Cum se ajunge la un arc mai bine pe punctul dvs.