Cum să Forma mușchi de vițel pentru picioare Sexy

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Cum să Forma mușchi de vițel pentru picioare sexy. mușchi de vițel sunt o parte a corpului adesea trecute cu vederea atunci când se lucrează, totuși acestea sunt esențiale în căutarea pentru picioare sexy. Vițeii sunt partea cea mai frecvent expuse a piciorului, care este motivul pentru care vițeii tonifiata si bine proporționat sunt mărci comerciale ale unui mare pereche de picioare. Calf mușchii sunt în mod constant a lucrat atunci cand mergi pe tot parcursul, astfel, în scopul pentru Ziua de a forma viței mari pe care trebuie să le conteste dincolo de ceea ce acestea sunt utilizate pentru a. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Ceea ce aveți nevoie

Echipament de ridicare de greutăți
greutăţi pentru picioare

Începeți antrenamentul cu o buna warm-up pentru a preveni tragerile musculare și alte leziuni. Rotiți gleznele și alte articulații în primul rând, și urmați cu 5 minute de activitate aerobica lumina. Scopul este de a ridica temperatura corpului 1 la 2 grade.

Începe cu vițel ridică, pilonul principal al tuturor antrenamente de vițel. raise gambei pot fi efectuate în picioare pe pământ, în picioare pe o cutie sau în picioare pe o scara. Începe într-o poziție neutră și împingeți până la degetele de la picioare.

Adăugați greutate la vițel ridică pentru a contesta mușchii mai mult și de a îmbunătăți rezultatele. greutăți picior sau gantere pot fi folosite în acest scop.

Focus pe fiecare picior separat pentru o provocare și mai mare pentru vițel ridică. Hook un picior în spatele celuilalt și de a face 10 la 12 repetari pentru fiecare picior.

Forma vițeii cu genuflexiuni ponderate. Genuflexiuni sunt un exercițiu de mare pentru întregul picior, dar genuflexiuni ponderate în special forța animalului să lucreze mai greu. Adăugați greutate cu gantere, bare ponderate sau de a folosi utilaje cu stive de greutate.

Salt drumul spre sexy picioare. Sarind coarda, sari genuflexiuni, elastic pe mini-trambulină și sărind peste toate sunt mari moduri de a tonifica muschii gambei. Sărituri te ține pe degetele de la picioare, și ori de câte ori sunteți pe degetele de la picioare mușchii gambei sunt angajate.

Întindeți gambele după puterea de formare. Bend peste și atinge degetele de la picioare sau flex glezna pentru o tragere bună pe mușchi de vițel.

Antrenați cardiovasculare cel putin de 3 ori pe săptămână. Cardio este o parte esențială pentru a menține un fizic suplu și de ședere în formă bună.

sfaturi Avertismente

Comerț adidasii pentru tocuri pentru a sari începe dvs. de vițel antrenament de rutină. Ca orice dansator profesionist vă poate spune, dans în tocuri funcționează toate mușchii potriviți pentru picioare bine proporționat. pantofi de caractere vândute în cele mai multe magazine de dans oferă doar înălțimea tocului drept și confort pentru un antrenament sigur și eficient.
Ia-o clasa de balet. Balet te forțează să fie pe degetele de la picioare pentru o mare parte a clasei, care sculptează gambele în cel mai scurt timp. Acesta este unul dintre motivele pentru care balerine au astfel de picioare mari.

Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou antrenament de rutină.
Lucru până la greutăți mai mari pentru exerciții de puterea de formare. Utilizarea prea mult în greutate prea repede poate cauza un prejudiciu.