Exerciții pentru a scăpa de riduri pe stomac

riduri stomac, linii pe stomac care se execută orizontal pe abdomen, sunt cauzate de acumularea de excesul de grăsime și piele. Aceste riduri sunt inestetice, dar există modalități de a reduce sau chiar a le elimina. Exercitiul este cheia, și prin construirea mușchii abdominali, senzație de arsură de grăsime de stomac și susținerea de rutină în mod corespunzător, veți vedea o reducere a ridurilor stomacului, în cel mai scurt timp.

Construiește abdominali față și lateral mușchii oblici pentru a strânge pielea de pe stomac. Există mai multe exerciții concepute pentru a-țintă și de a construi muschii abdominali, dar două dintre cele mai bune sunt criza de bază și criza inversă.

criza de bază: Intinde-te pe tine spate, genunchi în aer îndoit la un unghi de 90 de grade, cu tălpile picioarelor plate pe podea. Crucea brațele peste piept. Ridicați mai întâi umerii, apoi înapoi în sus în aer cu mușchii abdominali. Păstrați de ridicare până când trunchiul formează un unghi de 30 de grade cu podeaua, apoi coborâți-te înapoi în jos. Nu sta tot drumul în sus. Respirația pe drum în sus și în jos pe drum. Face 20 până la 30 repetari.

criza inversă: Intinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele odihnindu de corp. Ridicați picioarele drepte pe sol de aproximativ 6 inch. Adu genunchii spre piept (nu în aer) și ridicați sfârșitul dvs. din spate de pe sol într-o mișcare lină, controlată. Coborâți genunchii până când picioarele sunt drepte, încă aproximativ 6 inch deasupra solului. Face 12 la 18 repetari.

Arde de grăsime de stomac pentru a reduce aparitia ridurilor stomacale. Din păcate, nu există nici o modalitate de a arde pur și simplu de grăsime de stomac. În condițiile potrivite, corpul uman va arde de grăsime din toate zonele corpului, nu orice parte specifică. exercitii cardiovasculare va arde calorii si creste metabolismul, ceea ce va arde țesutului adipos din organism, inclusiv stomac grăsime. Există mai multe forme de exercitare cardiovasculare. Se combină cardio de intensitate mare și cardio de intensitate scăzută pentru cele mai bune rezultate. Moduri de a obține exerciții cardiovasculare bune includ mersul cu bicicleta, înot, racquetball, cros, canotaj, mersul pe jos sau coarda sărituri.

intensitate mare: Include orice activitate care devine dvs. de curse de ritm cardiac și plămânii de ardere. cardio de mare intensitate ar trebui să pună ritmul cardiac aproape de nivelul său maxim. Face cardio de intensitate mare pentru perioade mai scurte de timp, în jurul valorii de 20 de minute to30. Gândiți-vă la acest tip de cardio cum ar fi formarea de greutate - mișcare exploziv pentru perioade scurte de timp. Vei arde o mulțime de calorii si mentine metabolismul ridicat.

Intensitate scăzută: cardio de intensitate scăzută ar trebui să pună ritmul cardiac la aproximativ 50 până la 80 la sută, rata maximă. cardio de intensitate redusă va arde carbohidrati grasimi, dar nu latente, și nu ridica metabolismul la fel de eficient ca și cardio de intensitate mare, dar are, în general, un impact mai mic asupra articulațiilor.

Păstrați bune obiceiuri exercițiu, deoarece acest lucru va merge un drum lung spre a face timpul în sala de sport eficient. Păstrați hidratat în orice moment în timpul și după antrenament. Bea mai multa apa decat crezi sau simti ca ai nevoie. Atunci când construirea musculare, o dieta bogata in proteine ​​si verdeturi in importanta. Nu face musculare clădire exerciții de mai mult de patru ori pe săptămână. Mușchii cresc timpul de odihnă și recuperare, și prea mult exercițiu va împiedica dezvoltarea ta. Schimbați rutina vreodată de două până la trei săptămâni. Substitut exerciții abdominale actuale pentru cele mai dificile sau pur și simplu diferite, pentru a evita permițându-corpul tau se adapteze la exerciții. Exercitarea singur este de multe ori nu este suficient pentru a arde de grăsime. O dieta sanatoasa va merge un drum lung spre ajutându-vă să scapi de riduri stomac.