Cresterea in greutate sănătoase alimente

Pentru a obține greutate sănătoasă, încercați să mărească dimensiunile părți din alimente nutritive pe care deja mănâncă. De exemplu, încercați să mănânce doi cartofi la cuptor la cina in loc de unul singur. alegeri alimentare sănătoase pot consta din cereale integrale, cum ar fi pâinea și pastele, fructe, legume, fasole, carne slabă și produse din lapte degresat. Este nevoie de un plus de 3500 de calorii pentru a obține un pound, deci un plus de 500 de calorii pe zi ar fi egal cu o lira câștigat pe săptămână.

Snack frecvent între mese, mai ales în cazul în care este dificil pentru tine să mănânce cantități mari de alimente la un moment dat. Unele gustări nutritive pentru cresterea in greutate sanatoasa includ: mere cu unt de modă veche sau naturale de arahide, brânză string-parte degresat, iaurt scăzut de grăsimi cu fulgi de ovaz, fulgi de ovăz cu fructe, fasole și tortilla brânză împachetări, și orice legume. shake-uri de înlocuire a mesei sunt, de asemenea, o sănătoasă în gustare între mese.

La 45 de calorii pe lingurita, grasimi contin mai multe calorii decat orice alt tip de produse alimentare. Adăugarea de mai multe grăsimi sănătoase la mesele este o modalitate ușoară de a crește aportul caloric, fara a creste drastic cantitatea de alimente pe care trebuie să mănânce. grasimi sanatoase, nesaturate includ rapita si uleiuri de măsline, nuci, semințe, unt sau naturale de modă veche de arahide, și avocado. Încercați să evitați consumul de grăsimi saturate și trans suplimentare, deoarece acestea pot creste nivelul de colesterol și alte grăsimi dăunătoare în sânge.

O altă modalitate ușoară de a adăuga mai multe calorii la dieta ta este de a adăuga extra-uri sanatoase pentru tot ceea ce mananci. Pentru salate adăuga crutoane cereale integrale, fasole, oua fierte, fructe uscate, nuci, semințe și pansamente realizate din grăsimi sănătoase. Pentru sandwich-uri încercați să adăugați avocado, pesto, sau unt de migdale. Asigurați-vă supe cu lapte degresat in loc de apa, legume sote în ulei de măsline, și să bea suc de fructe 100%, cu mese în loc de apă.