Ce alimente este bun pentru tensiunii arteriale?

conținut

Alimente de evitat
Alimente pentru a căuta
Easing în ea

Hipertensiune arterială, sau hipertensiune arteriala, este o afecțiune cardiovasculară foarte frecvente. Cursuri de sange prin vene si artere noastre, punând presiune pe pereții vaselor de sânge noastre. Atunci când această presiune este de mare, acesta poate fi diagnosticat ca hipertensiune. Hipertensiunea arterială, deși adesea asimptomatice, poate duce la probleme grave de sanatate, cum ar fi stop cardiac si accident vascular cerebral. Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, o modalitate importantă de a menține tensiunea arterială sub control este de a menține o dietă sănătoasă.

Alimente de evitat

Pentru a menține tensiunea arterială sub control, urmați planul de DASH. DASH standuri pentru Abordari dietetice la Stop Hypertension. Anumite alimente trebuie evitate pe planul DASH, în special alimente care sunt bogate în grăsimi saturate, colesterol, zahar si sodiu. Pentru a evita grăsimi saturate și colesterol, stai departe de brânzeturi de carne de vită, miel, carne de porc și grase. dulciurile sunt ușor de a evita bomboane, identificarea aspectelor siropuri și acele plăceri vinovate dulci. Produsele de mare de sodiu includ lactate, alimente prelucrate, sos de soia și carne de prânz.

Alimente pentru a căuta

Anumite alimente pot ajuta să mențină o tensiune arterială sănătoasă. Fructele și legumele sunt esențiale, precum și pâine din cereale integrale și paste. Anumite substanțe nutritive sunt eficiente la relaxarea hipertensiunii arteriale, inclusiv potasiu, magneziu și calciu. Potasiul pot fi găsite în banane, caise, cartofi, portocale, prune, roșii și spanac. alimente bogate în magneziu includ ton, anghinare, orez brun, migdale și fasole. Pentru sursele de calciu-inima sanatoasa, uita-te pentru lapte degresat, iaurturile scăzut de grăsime, somon, broccoli și tofu. Toate aceste elemente nutritive pot fi, de asemenea, a constatat ca suplimentele de la un magazin alimentar sau de sănătate.

Easing în ea

Ca urmare a acestui tip de dieta poate părea ca o sarcină imposibilă. Încercați pentru a ușura în dieta DASH câțiva pași de la TO- mânca tofu în loc de carne pentru cina de câteva ori pe săptămână, bea suc de legume în loc de suc, etc. Pe măsură ce devin mai confortabil cu noul repertoriu mănâncă, The tine mai mult veți bucura de o dieta sanatoasa pentru inima.