Care sunt bune suplimente de fibre?

Metamucil, Benefiber® și Fibersure sunt suplimente comune din fibre disponibile în forme, cum ar fi pulbere și tablete masticabile. Ele oferă între 3 și 5 grame de fibre per portie. Metamucil conține psyllium fibre solubile, în timp ce Benefiber® utilizează solubil dextrină grâu fibre, iar ingredientul în Fibersure este inulina - o fibră insolubilă. Ambele beneficii din fibre de sănătate digestiv solubile și insolubile. Fibrele solubile absoarbe apa, incetineste digestia si poate duce la scăderea colesterolului. Fibrele insolubile se adaugă în vrac la scaun și păstrează alimente se deplasează prin sistemul digestiv.

In timp ce suplimentele comerciale oferă de obicei, un tip de fibre, suplimente alimentare integrale furnizează un amestec de ambele tipuri de fibre. Procesul standard Total fibre alimentare si Gradina de viață Super Seed sunt două exemple. Standard Supliment Procesul conține fibră dintr-un amestec de ovăz, sfecla, tărâțe de orez, morcov și mere și oferă 3,5 grame de fibre per portie. Garden of Life supliment conține fibre de la diverse semințe de in, cum ar fi, chia, floarea soarelui și susan și oferă 6 grame de fibre pe portie. În plus, suplimentele alimentare integrale oferi alte elemente nutritive în afară de fibre. De exemplu, Grădina Supliment Life contine esentiale omega-3 grasimi.

Un opțiuni ușor și la prețuri accesibile este de a face propriul dvs. supliment de fibre. Achiziționarea unui sac de seminte de in întregi sau semințe de chia și îi macină folosind o mașină de măcinat cafea, sau să le achiziționeze deja la sol. Doua linguri de seminte de in macinate sau chia asigură aproape 4 grame de fibre. Adauga in sol sau chia pentru periuță sau iaurt în dimineața pentru un supliment de fibre de casă. Ca un beneficiu suplimentar, ambele contin grasimi omega-3.

Creșterea aportul de fibre creste cantitatea de gaze în tractul digestiv și poate cauza disconfort. Adu aportul de încet pentru a reduce riscul de efecte secundare gastrointestinale. Bea 8 uncii de apă, cu supliment de fibre și beți multă apă pe tot parcursul zilei - șase până la opt pahare - pentru a evita constipație. Mananca o dieta sanatoasa care contine fibra de ovăz, grâu integral și alte boabe întregi grains- și alte legumes- și fructe și legume.