Cum să obțineți un stomac plat în două săptămâni

Șase pași pentru un abdomen plat

• Mananca mai multe fibre. O dieta saraca in fibre poate provoca balonare abdominala si kilogramele in plus in jurul secțiunii mediane. Creșterea aportului de fibre prin consumul de fructe si legume proaspete, sau de a lua un supliment de fibre pe zi, pentru a vă ajuta să obțineți pe calea spre un abdomen plat.

• Pierde în greutate apă. O retenție de apă dietă cauza mare de sodiu și greutate abdominală. Pentru a obține un stomac plat în două săptămâni, mânca o dieta saraca in sodiu (mai puțin de 1,500mg pe zi) și să bea cel puțin opt pahare de apa pe zi, pentru a spăla excesul de lichide din organism.

• Reducerea carbohidrati si aportul de zahar. Mananca mai putin de 30g de carbohidrati pe zi, pentru a atinge un stomac mai suplu în două săptămâni. De asemenea, nu veți primi o burta plat excepția cazului în care se taie din nou pe alimente și băuturi dulci, inclusiv produse de patiserie, prăjituri și sucuri.

• Reduceți consumul de grăsimi. alimente grase, cum ar fi alimentele prajite si rapid, poate creste greutatea abdominala. Citiți etichetele produselor alimentare și să cumpere scăzut de grăsimi sau fără grăsimi alimente - unele pot face de fapt mai greu pentru a obține un abdomen plat, apoi alimente non-dieta consumate cu moderatie.

• Inițiază un plan de antrenament. Exercitarea între 30 și 60 de minute pe zi pentru a pune rapid de lire sterline și a obține un abdomen plat. Se combină programe de antrenament de aerobic sau de mare impact cu exerciții abdominale și exerciții de antrenament de forță.

• Coborâți zilnic aportul de calorii. Dacă în mod normal, consuma 2.000 de calorii pe zi, reduce la 1.500. Combinat cu exercitii fizice, vei pierde 1 la 2 lbs. o săptămână.