Cum să scapi de greutate atunci când aveți leziuni genunchi

Mananca o dieta sanatoasa, reducerea aportului caloric si concentrandu-se pe grupurile de nutrienți corespunzătoare. Potrivit Clinica Mayo, cea mai buna dieta pentru pierderea in greutate se bazeaza pe fructe, legume, proteine ​​slabe si cereale integrale. Consumand mai putine calorii nu înseamnă neapărat că mănâncă mai puțin sau de a merge foame.

Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete, bogate in vitamine si sarace in calorii. Include surse slabe de proteine ​​din dieta ta, cum ar fi ouă, pește, nuci și păsări de curte.

Bea cel puțin 64 uncii de lichid de apa pe zi pentru a rămâne hidratat corespunzător. Hidratarea adecvată este cheia pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate.

Efectuați exerciții de aerobic care nu necesită presiune semnificativa pe genunchi. Clinica Mayo recomanda cel putin o ora de exercitii aerobice de trei până la patru zile pe săptămână.

Arde calorii cu activități fizice, cum ar fi înotul, mașinile eliptice, canotaj, sau mersul pe bicicletă sau o mașină staționară. Dan Falkenberg Columbus Sport recomanda aceste tipuri de activități ca alternative la exerciții tradiționale, cum ar fi jogging, tirant ghemuit și sporturile de contact, care pot pune stres suplimentar pe genunchi.

Push-te cât de greu posibil pentru rezultate mai bune pierdere în greutate. Expertii de la apelul Clinica Mayo pentru un minim de 60 de minute de moderat intense exercitii aerobice de mai multe ori pe parcursul săptămânii să renunțe la kilogramele in plus.

crește treptat timpul și intensitatea antrenamentelor aerobice. Nu fi descurajat daca te lupta la început. Acesta va avea nevoie de timp pentru a dezvolta rezistenta si rezistenta.

Adăugați puterea de formare la exercițiu de rutină. În conformitate cu certificate putere și condiționat de specialitate Deborah Mullen de soluții simple de fitness, exerciții de rezistență sunt la fel de importante ca aerobic atunci când vine vorba de a pierde in greutate.

Se concentreze pe construirea musculare, mai degrabă decât în ​​vrac pură. Potrivit Deborah Mullen, masa musculara arde mult mai multe calorii decat tesutul regulat sau de grăsime, ceea ce face imperios necesar pentru a face o varietate de exerciții musculare de construire, dacă doriți să renunțe la câteva lire.

Efectuați puterea de formare a corpului superior a tonifica evitând în același timp stresul la genunchi. Fa trei seturi de 20 de flotări în fiecare zi altele. Acest lucru va construi masa musculara in piept, brate si spate.

Efectuarea de formare de bază pentru a îmbunătăți puterea de rezistență abdominale. Fa trei seturi de 20 de abdomene pe zi. Asigurați-vă că nu îndoiți gât atunci când faci abdomene. Folosiți mai degrabă decât abdomenul muschii gatului pentru a ridica partea superioara a corpului de pe podea, cu fiecare repetiție.