Cum poti rupe un Walking Sweat?

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Mersul pe jos este un exercițiu de încredere. Nu numai că obține de pompare de sânge și de a crește sănătatea cardiovasculară, dar poate fi, de asemenea, un ajutor foarte eficient de pierdere în greutate. exercițiu de intensitate moderată - în jurul valorii de 50 până la 70 la suta din ritmul cardiac maxim - este adesea menționată ca "zona de ardere de grăsime" deoarece 85 la suta din caloriile arse în timpul antrenamentelor la această intensitate sunt calorii din grasime corporala. Transpiri în timpul o plimbare este un bun indiciu că ești în "zona." Dacă aveți probleme de rupere o sudoare în timp ce mersul pe jos, aceste tehnici ar putea ajuta.

Ceea ce aveți nevoie

Walking Boots / Sneakers
Ceas
Greutăți portabile sau încheietura mâinii / glezna

Ia-o plimbare afară. Deși benzile de alergare în sala de gimnastică sunt convenabile și ușor de utilizat, mersul pe jos în afara este adesea mai dificil, deoarece te plimbi pe teren accidentat si corpul trebuie să compenseze în mod corespunzător. Dacă e rece afară, ritmul cardiac crește, de asemenea, peste normal pentru a vă ajuta să păstrați cald, arderea caloriilor suplimentare.
Pompa brațele. Vei observa de multe ori pietoni de fitness de pompare brațele lor într-o mișcare exagerată. Acest lucru crește activitatea și crește ritmul cardiac țintă. De asemenea, ajuta la mentinerea muschilor si articulatiilor vrac.
Mărește viteza. Cel mai simplu mod de a sparge o sudoare de mers pe jos este pur și simplu să meargă mai repede. Persoana medie merge confortabil în jurul valorii de trei mile pe oră. Accelerarea până la patru mile pe oră - un ritm alert - va provoca muschii si a lua inima ta de pompare chiar mai repede.
Urca un deal. Mersul pe jos pe o pantă abruptă sau deal pune o cerere mai mare asupra mușchilor și plămânii și va ajuta să rupe o sudoare mai ușor. Când planificați traseul de mers pe jos, asigurați-vă că pentru a include dealuri și pante pentru a adăuga o provocare în plus.
Carry unele greutăți. A 5-lb. gantera in fiecare mana sau glezna sau pumnului greutăți va forța corpul să lug un pic mai mult în greutate pe jos și ritmul cardiac va Spike pentru a găzdui acest efort suplimentar.
Trenului utilizând intervale. Încercați jogging timp de 30 sau 60 de secunde pentru a obține inima ta de pompare, apoi mers pe jos pentru următoarele cinci minute. Ca fierbere o oală de apă și apoi se pune pe la foc mic, va trebui să exercite mai puțin efort pentru a menține același ritm cardiac ridicată după ce ați ajuns la arderea grasimilor "zona."
Se amestecă lucrurile. Una dintre cele mai mari riscuri cu intensitate moderată exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, este ca organismul tau va obisnui si inima nu va trebui să lucreze la fel de greu pentru a vă menține în mișcare în același ritm. Acesta este motivul pentru care ar trebui să conteste în mod constant corpul cu schimbări neașteptate în rutina - folosind greutăți o zi, dealuri următoare și ridicând viteza între cele două.

sfaturi & Avertismente

Pentru o abordare științifică la pierderea în greutate, să cumpărați un monitor de ritm cardiac și utilizați-l pentru a urmări ritmul cardiac înainte, în timpul și după plimbarea.

Ideal de ardere a grasimilor "zona" este intre 50 la suta si 70 la suta din ritmul cardiac maxim. Dacă te duci mai mare atunci că, veți intra în sala de fitness "zona," în cazul în care corpul tau construieste rezistenta pentru exercitii cardiovasculare. In timp ce acest lucru este un beneficiu pentru corpul tau, vei arde doar 50 la suta din calorii din grăsimi atunci când sunteți în fitness "zona," spre deosebire de 85 la suta din grasimi din arderea de grăsime "zona."

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit