Cum se face KIPPING tractiuni

Un exercițiu CrossFit fundamental conceput pentru a lucra în principal mușchii de la nivelul spatelui, umerilor și brațelor, tractiuni KIPPING necesită îndemânare, calendarul și puterea părții superioare a corpului. Sunt ca un sprint de 100 de metri pentru brate, remarcă Robert Camacho, puterea și condiționat kinetoterapeut. Elementele de bază ale KIPPING pullup aveți nevoie să stea și se balanseze de la un bar, să mențină o conștientizare kinestezic a corpului, de a crea impuls orizontal și transforma acest lucru într-o acțiune pe verticală. Indiferent dacă sunteți nou la exerciții CrossFit sau un atlet de elita, cu practica și o abordare pas-cu-pas, puteți afla pullup KIPPING.

Ceea ce aveți nevoie

Bară de mare
Greutăți Glezna (opțional)
Vest Ponderat (opțional)

Rotiți brațele înainte și înapoi, în mici cercuri mari, le balanseze într-un mod încrucișat înainte și înapoi pe corpul tau, caseta de umbra, efectuați mufele jumping sau se angajeze în alte activități de aerobic ușoare de a slabi si prim corpul tau pentru exercitarea.
Practica arcul și pozițiile goale pe podea - competențele-cheie în acțiunea Kipping. Intinde-te pe podea, cu fața în jos, și extinde brațele înainte și picioarele înapoi. În același timp ridica capul, brațele și picioarele la fel de mare ca tine poate de pe podea, și arcui spatele tău. Pentru poziția gol, rostogoli, și extinde brațele înapoi și picioarele înainte. Ridicați capul și simultan ridică brațele și picioarele de aproximativ 10 inci. Rulati înainte și înapoi și practica aceste poziții până când simțiți confortabil cu tehnica. Se concentrează pe păstrarea de bază tight, cu picioarele împreună și cât mai dreaptă posibil.
Atârna de un bar de mare, cu o prindere overhand - degetul mare înfășurat în jurul barei - și practica arcul și pozițiile goale să se balanseze înainte și înapoi. Inițierea leagăn KIPPING cu capul și umerii, nu picioarele sau șoldurile. Pentru a balansa înainte, mutați capul înainte prin umeri, împinge șoldurile înainte, duce cu burta si arcui spatele. Mutați capul înapoi prin umeri, abdomen înapoi și picioarele înainte de a crea poziția gol și să se balanseze înapoi. Practică până când mișcarea swinging se dezvoltă într-o mișcare lină și ritmic.

Lucrul la ridicare șoldurile pentru a transforma impulsul orizontal într-o acțiune pe verticală. Porniți mișcările KIPPING și pe măsură ce se balanseze înapoi, atunci când vă aflați în poziția de gol, a conduce sau „pop“ șoldurile în sus. Când ești la vârful unității de șold, trage cu brațele și leagăn până în spatele barului, până când acesta este la nivel cu barbia.

Push-te departe de bar și permite corpului să scadă. muta imediat capul înainte prin umeri pentru a porni mișcarea de pendulare și de a efectua un alt pullup Kipping. Se repetă de câte ori poți.

Challenge-te, odată ce ați stăpânit pullup Kipping de bază, cu o versiune avansată. Purtați greutăți glezna sau o vesta ponderate pentru a adăuga mai multă rezistență și să intensifice exercitarea.

Foto slavemotion Credit / iStock / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit