Cum se arunca cu capul într-o piscină

Warm up de înot ture timp de cinci până la 10 minute într-un lent ritm moderat. Alege un accident vascular cerebral, care activeaza atat mai mici si partea superioara a corpului, cum ar fi liber, spate, bras sau fluture.

Se arunca cu capul dintr-o poziție așezat pe platforma de 3 metri pentru a practica intrarea in apa cu capul inainte. Stai pe marginea platformei și Tuck genunchii în piept. Înfășurați brațele în jurul gambe. Tuck bărbia spre genunchi ca te apleci încet înainte. Se lasă corpul să cadă de pe platforma atunci când capul este îndreptat spre apă. Desfaceti corpul tau prin extinderea bratele deasupra capului, menținându-le în conformitate cu urechile tale. Extindeți picioarele în spatele tău, astfel încât corpul tău este într-o singură line- drept păstrează picioarele împreună și degetele de la picioare a subliniat în timp ce intra în apă.

Încercați în picioare din față se arunca cu capul de bază odată ce sunt confortabile intră în apă cu capul înainte dintr-o poziție așezat. Stand înalt pe marginea platformei cu care se confruntă apa. Ridicați brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor. Stiva umerii peste șolduri și șolduri peste degetele de la picioare. Engage muschii abdominali, ridicați ușor piept și împingeți omoplați pe spate. Bend la talie și apleca trunchiul înainte până în partea de sus a capului este îndreptată spre apa. Roll prin picioare și împinge în afara platformei cu degetele de la picioare. Extindeți picioarele spre cer, până când picioarele sunt în conformitate cu trunchiul. Misca bratele drepte spre apă. Apăsați palmele împreună și menține un corp drept în timp ce intra în apă.

Întinde timp de 10 până la 15 minute după sesiunea de scufundări pentru a ajuta cu repararea și de recuperare. Focus pe muschii care sunt utilizate în mod regulat în scufundări, cum ar fi ischiogambieri, solduri, spate si umeri. Efectuați o curbă înainte largă picioare pentru a-tinta femurali. Stai cu picioarele paralele și separate de aproximativ 3 până la 4 picioare. Bend la talie și să aducă trunchiul spre coapse. Puneti mainile pe podea sub shoulders- dvs. utilizează ajutorul unui bloc de yoga dacă nu puteți să ajungă la podea. Țineți întindere de 30 până la 60 de secunde.