Cum să învețe copiii să alerga mai repede

Nu te poți antrena un tânăr atlet sau de a construi un obicei de-a lungul vieții prin epuizare sau de plictiseala. Păstrați-l distractiv pentru tineri alergători. Sprint pot include exercițiilor de încălzire exerciții de pregătire, cum ar fi zombie plimbări pentru echilibru și hamstrings - brațe întinse la nivelul umerilor, copilul pendulează un picior întins cel puțin buric înalt în timp ce de echilibrare pe piciorul opus plat, alternativ pentru a merge mai departe.

Genunchierele consolida echilibrul și hamstring de lucru ca copilul marsuri încet, ridicând genunchi și îmbrățișându piciorul îndoit la piept pentru un număr de trei pe fiecare pas. Sfat-toeing întărește picioarele și picioarele mai mici - de mers înainte pe bilele de la picioare, apoi face acest lucru stol de porumbei, apoi degetele de la picioare cu care se confruntă părțile laterale. Continuă să mergi, dar trece de la degetele de la picioare la tocuri.

Temporizate all-out sprinturi provocare alergători dvs. pentru a îmbunătăți bests personale. Dar învață și corect pentru, forma de funcționare bună pentru a evita reinstruire obiceiuri proaste mai târziu.

Picior grevă poate accelera sau încetini pe drum. Mingea a piciorului trebuie să atingă solul în primul rând pentru că alergătorii care aterizează pe la mijlocul piciorului sau mingea merge mai repede. O grevă călcâi și derulare înainte durează mai mult timp. greve Ball sunt springier și mai iuți -- un touchdown rapid și push-off - și le puteți încuraja cu deal sau înclinație de rulare. Ia-le ea lovind cu burghie sprint ABC, efectuat pe o pistă cu o serie de conuri distanțate la 30 la 60 de picioare în afară. Pornește de la primul la al doilea con la ritm moderat, următorul set mai rapid și ultimul set complet out.

Burghiu: „Martie“ cu picioarele flexate, trunchi înalt, și genunchii condus la șold sau înălțimea buric.
B Burghiu: Se repetă o mașină de găurit, dar se extind picior de sprijin puternic de creștere la jumătate de deget de la picior pe măsură ce merge mai departe.
C Masina de gaurit: Păstrați solduri cu care se confruntă înainte și trunchiul drept și atâta timp cât genunchi se ridică doar la jumătatea drumului spre înălțimea de șold și picioarele conduce ca pistoane rapide.

Corpul superior și inferior sunt angajate în mod egal în producerea de viteză. brațul oscilant ajută la determinarea pas. Tinerii alergători ar trebui să ruleze în poziție verticală, nu ghebos sau îndoită în mod excesiv înainte, cu umerii și șoldurile pătrat lor. Brațele leagăn de la umăr, vizavi de mișcările picioarelor - genunchiul stâng și brațul drept în sus - se deplasează în sincronizare pentru a crea un pas neted.

Brațele și mâinile rămân la părțile laterale, care nu traversează corpul, nu încleștați. Reamintiți elevilor să mențină un pumn în vrac și pentru a evita penetrarea capul înainte.
Strângere acționează ca o frână sau trageți pe impuls înainte.

Lucrul cu copiii mai mari de pe scări sau deal burghie pentru a construi puterea explozivă și de a crește gradul de conștientizare a mișcărilor brațului. mișcări scurte braț puternic vor conduce pași scurt puternice. Cele mai lungi pași sprint ale împinge cursa finală necesită mai lungi, leagăne braț mai puternice.

Unii copii sunt alergători naturale - altele nu atât de mult. Dar oricine poate alerga mai repede și nimeni nu trebuie să vină în ultima tot timpul - prea descurajator. Deci, a crea un varietate de bucle pentru exerciții de viteză și de a da pokes lente distanțe mai scurte: în sus creștere ușoară, în jurul polului de lumină și înapoi pentru a termina față în jos un deal, în jurul casei câmp, înapoi în sus pe deal pentru a termina. Timp de două sau trei buclă se execută - cu pauze scurte - medii viteze de fiecare copil, și fiecare să concureze cu el însuși să ia presiunea de grup în formare.

Treceți-l să-l păstrați interesant: substitui omiteri si crossovere laterale, precum și cursuri de obstacol pentru ABC perforatoare unele zile- face un releu în loc de intervale de sprint în altă zi. Încurajați mâinile floppy relaxat, dar nu prin a avea alergători dețin pene cu degetele cleștelui de fiecare mână în timpul intervale sau exerciții de viteză.

Cu foarte mici alergători, păstrează o lumină program de formare. Repetiție va îmbunătăți viteza lor, dar epuizarea va duce la nepăsarea, excursii și leziuni, și sprinterii puțin nefericit. Un traseu 1K ar putea fi un obiectiv mare pentru setul kindy. propriul copil ar trebui să fie eliminate pentru decolare de către furnizorul de asistență medicală înainte de a semna pentru un program de cale - și de a dezvolta obiceiuri de nutriție bună și somn suficient pentru a se asigura că rămâne sănătos și entuziasmați de sportul ei.

Crucea de formare ajută copiii să meargă mai repede. Un copil cu bună flexibilitate și puterea de bază are avantajul în concurență cu un egal la egal, care este mai putin fizic se potrivesc.