10 Exercitii pentru Baieti Peste 40

Sit-up-uri sunt foarte bune la orice varsta de a lucra spre o asieta și de stomac se potrivesc. Unele pot fi mai ușor să alunece picioarele lor sub o canapea pentru a efectua acest exercițiu. Stai cu gât și bărbie relaxat, nu permițând capul să atingă podeaua între fiecare repetiție. O altă variantă este side-to-side sit-up-uri, în cazul în care vă va aduce fiecare cot pe partea opusă de fiecare dată când corpul se ridică pentru a efectua exercițiul.

Chin-up-uri implică sărituri în poziția de pe un bar, urmat de permițându-corpul jos lent cu control maxim. aduce încet corpul în sus și în jos cu puterea brațelor. Acest exercițiu ar trebui să fie pornit încet, și poate fi treptat construit ca brațele tale devin mai puternice.

Un deadlift poate lucra cu ușurință întregul corp. Amintiți-vă să păstreze întotdeauna spatele drept si genunchii indoiti ca te ridica mreana. Această manevră trebuie făcută cu prudență extremă.

Sarind coarda este un excelent antrenament cardio și se poate face de mai multe ori pe săptămână. Începe cu 10 minute sesiune sari coarda scurt, oprindu-se în funcție de necesități. Dacă sunteți nou să sari coarda, te va lua ceva timp pentru a intra în ritm. Ca tehnica devine mai rafinat, crește durata antrenamentului sărituri coarda. Încercați să sari coarda de 30 de minute pe zi, în trepte de 10 minute.

exerciții de Crunch începe cu corpul în poziția tradițională sit-up, aducând la genunchi în sus, în același timp cu restul corpului. Încercați să mențină controlul asupra spatelui și gâtului, cu lichid de circulație, cu o finalitate a picioarelor și a spatelui. Într-o criză verticală, picioarele ar trebui să fie ridicat la 90 de grade la corpul tau. Picioarele tale ar trebui să aibă loc acolo ca sunt efectuate abdomene.

În picioare, cu picioarele în afară, un pas înainte de 2 picioare cu piciorul drept. Păstrarea spatele drept, ridicați piciorul stâng ușor de la sol. Se năpusti înainte și țineți apăsat timp de cinci secunde. Se repetă cu piciorul stâng.

exerciții de flexibilitate, cum ar fi yoga poate ajuta la prevenirea leziunilor ca tine de vârstă și de a ajuta mentine corpul agil. Pose Mountain vă poate ajuta cu respiratie. În picioare, cu picioarele ușor depărtate și mâinile pe langa corp, se concentrează asupra respirației și postura în timp ce țineți poza. Copac implică punerea poza ambele mâini în aer, în timp ce de echilibrare un picior împotriva coapsei opuse. Iar poza Warrior este mare pentru întindere. Adu un picior înainte de aproape într-o poziție fandare înainte, și să ridice ambele mâini deasupra capului, cu palmele împreună.

Pentru un ascensor abdominale, odihnă coatele pe o suprafață stabilă, plană. Lasand picioarele atârnă, odihnă toate greutatea pe coate. Cu genunchii indoiti, adu-le spre piept, și pentru a evita bascularea corpului.

Echilibrați toate greutatea pe un picior timp de 30 de secunde. Repetati cu celalalt picior. Practicarea echilibru exercitii de mai multe ori pe săptămână, ajută la articulatii si oase, si poate ajuta la prevenirea accidentărilor.

cardio regulate și aerobic rămân unele dintre cele mai bune moduri de a exercita la orice vârstă. Cardio poate fi orice, de la jogging la folosind o mașină eliptic. Harvard Medical School recomanda 30 de minute de mers pe jos vioi în fiecare zi pentru un beneficiu maxim.