Cum să-și exercite cu o gleznă defect

Îmbrățișând dorința de a instrui în jurul valorii de leziuni este marca unui campion (sau cel puțin marca de cineva care este dedicat realizării de fitness). Dacă ați rupt glezna exerciții, greutate purtatoare de acel loc stresul în comun, cum ar fi exerciții de funcționare și fără greutate, cum ar fi plãmîni și ghemuite-sunt cu siguranță. Dar există mai multe modalități de a lucra în jurul valorii de situația dumneavoastră. Cu nimic mai mult decât un efort și creativitate din partea dvs., încă mai pot face progrese substanțiale în ciuda prejudiciului fizic dumneavoastră.

Pasul 1

Evitați orice exerciții care plasează stresul direct asupra articulației gleznei în sine, sau orice alte exerciții pe care medicul dumneavoastră a interzis în mod expres. Amintiți-vă că moderația și rezonabilității sunt cheile pentru a muta un prejudiciu cât salvat de repede posibil, cu impact negativ cât mai puțin posibil. Folosește-ți capul în loc de ego-ul tău, și să orienteze clar de exerciții interzise.

Pasul 2

Stick la formarea părții superioare a corpului în timpul injury- dvs. ia ceva timp pentru a crește puterea și tonul dvs. „mai bine de jumătate.“ Dedicați cel puțin două zile de formare pe săptămână pentru lucru mușchii partea superioară a corpului, cu o zi de atenuare pentru mușchii picioarelor pentru a preveni atrofia substanțiale în timp ce recuperarea din starea dumneavoastră. Bune exerciții de partea superioară a corpului în această perioadă include banc de presa, presa militară așezat, rânduri cu un singur braț, și chiar sosuri și trage-up-uri, dacă aveți un partener de formare sau de alt selecționer care te poate prinde pe măsură ce cobori pentru a evita introducerea de stres nejustificate pe glezna. Fii creativ, și să se concentreze asupra a ceea ce se poate face în loc de deplângând lucrurile pe care nu se poate.

Pasul 3

Antrenează piciorul nevătămat folosind unilateral exerciții de jos a corpului cum ar fi hyperextensions, hyperextensions, extensii de picior, bucle hamstring și vițel cu un singur picior ridică invers. S-ar putea fi chiar posibilitatea de a-și exercita muschii piciorului superior de partea ta vătămate folosind anumite mașini ca mașinile hamstring curl și extinderea picior (în funcție de mărimea distribuției și dacă vă puteți potrivi piciorul în mașină, fără disconfort sau durere ). Dacă decideți să urmeze această cale, și exercite grijă și se opresc la primul semn de durere de la glezna rupte, chiar dacă nu sunt în mod explicit introducerea de greutate pe piciorul in acel moment.

Etapa 4

Efectuați cardio simplu pe cârje pe pista dacă vă simțiți nevoia de un pic de antrenament de anduranță lumină. Păstrați lucrurile lumină și simplu, lipirea la antrenamente de la 20 la 30 de minute topuri, și du-te într-un ritm măsurat. Nu vor fi în măsură să rupă orice recorduri de viteza de teren în acest timp, dar va fi capabil de a arde cateva calorii in plus in timp ce se ocupă cu o glezna ruptă, dacă ești inteligent și atent.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit