Umăr de presă mașină Grip Poziții

Mașini de presă Umăr vă permit să efectuați exercițiul de presă deasupra capului într-un mediu sigur. Spre deosebire de greutăți libere, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea controlului asupra greutății și rănind-te pe o mașină de presă umăr. Deși greutăți libere oferă mai multă libertate de mișcare, opțiunile de prindere pe o mașină de presă umăr vă permit să schimbați ușor funcționalitatea, confortul și scopul mișcării.

O prindere overhand - în cazul în care palmele fața înainte - este standard de prindere de presă umăr. Unele mașini de presă umăr oferă două seturi de mânere sau de unul, mâner lung cu diferite lățimi de prindere pentru a se potrivi persoanelor de diferite dimensiuni. Standard de prindere de presă umăr este umăr-lățime sau doar puțin mai lată. În cazul în care aparatul permite, puteți experimenta cu diferite lățimi de prindere, dar prea largă de prindere limitează gama de mișcare a mișcării. Când brațele superioare sunt paralele cu podeaua, mâinile tale ar trebui să fie direct deasupra coatele pentru cea mai largă prindere. Mutarea mâinile tale mai departe afară compromite întreaga gamă de mișcare.

Unele mașini de presă umăr oferă neutru-prindere, de asemenea, numit prim-mâner, mânere. Mânerele sunt poziționate perpendicular pe corpul dumneavoastră, și palmele se confruntă în unul spre celălalt. Acest mâner plasează brațele superioare mai mult la partea din față a corpului în loc de pe laturile ca cu prindere standard de. Poziția brațului transmite mai multe transferuri de sarcina de la umeri la triceps tale. Consiliul American cu privire la exercitarea constată că mânerul neutru pune mai puțin stres pe umeri și poate fi mai confortabil pentru unele stivuitoare.

Setați mânerele de pe aparat, astfel încât să înceapă la înălțimea umărului sau doar puțin mai sus. Nu bloca coatele la partea de sus a mișcării. Stabilizați trunchiul prin angajarea muschii abdominali în timp ce efectua mișcarea de presă umăr. Pentru o provocare a crescut la muschii de bază, stai înainte, astfel încât spatele nu se sprijină împotriva pad din spate, ceea ce face ca muschii de lucru esențiale mai greu pentru a stabiliza trunchiul.

Întotdeauna cald înainte de antrenament. Efectuați o mișcare cardiovasculare, cum ar fi jogging, timp de cinci până la 10 minute pentru a obține sânge de pompare. Warm up muschii umerilor efectuând una până la două seturi de prese de umăr, cu o greutate de lumină timp de 15 până la 20 repetari pe fiecare set. La sfârșitul antrenamentului, întinde umerii. Întindeți brațul stâng, apuca încheietura mâinii cu brațul drept și brațul stâng trage peste trunchiul. Țineți stretch timp de până la 30 de secunde și se repetă pe de altă parte.