Cum de a face exerciții abdominale Izometrică

exercitarea Izometrică este un fel unic de exerciții care construiește musculare în timp ce mușchii rămân statice. Isometrics implica încordarea și încovoierea musculare într-un mod controlat menținând în același timp un model chiar respirație. Acest tip de exercițiu este mare pentru acei oameni cu timp limitat sau spațiu, deoarece multe exerciții izometrice pot fi efectuate în 15 minute, în confortul casei tale.

Lie plat pe spate pe podea. Îndoiți genunchii, pune picioarele plat. Respira încet și în afară. Strângeți mușchii stomacului și apăsați încet mici de spate în podea. Mențineți această poziție timp de opt secunde. Release, relaxați-vă și repetați acest lucru exerciții de 10 ori.
Variați Pasul 1 exercitarea de îndoirea partea superioara a corpului de pe podea, atunci când contracta muschii stomacului. Don # x2019-T de ridicare de la gât, ci mai degrabă cu umerii. Țineți pentru un număr de 6. Eliberați și uncurl înapoi într-o poziție spate plat pe podea. Se repetă de 10 ori.
Lie plat pe podea, cu fața în jos. Ridicați-vă pe antebrațe și degetele de la picioare, aproape într-un pod ca poziție. Strângeți mușchii stomacului păstrând în același timp spatele plat și capul poziționat între umeri. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde, respirație și în afară. Repeta acest exercitiu provocator de 4 ori.

Lie plat pe spate, cu brațele pe părțile laterale. Ridicați ambele picioare până gambe sunt paralele cu podeaua. Strângeți mușchii stomacului, și mențineți această poziție timp de opt secunde, in timp ce respira uniform pe tot parcursul. Eliberați prin reducerea picioarele la podea. Se repetă de 10 ori.

Respira pe tot parcursul fiecărui exercițiu. Acesta # x2019-e dificil, dar foarte necesară pentru a obține cele mai bune rezultate din orice exercițiu izometric. Don # x2019-t geamăt. Scopul pentru respirație lentă, măsurată.

sfaturi Avertismente

exercitarea Izometrică este cel mai eficient atunci când este cuplat cu o rutina cardiovasculare.

Cei cu boli de inima sau hipertensiune arterială nu ar trebui să efectueze exerciții izometrice. creșteri ale tensiunii arteriale substanțial în timpul contracția mușchilor care fac efectuarea acestor exerciții foarte periculoase pentru cei cu condițiile de mai sus.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit