Alimente de evitat inainte de antrenament

În timp ce s-ar putea fi pofta de un burger, înainte de sala de sport - hei, vei exercita pe de calorii, nu? - se complac în alimente grase nu este niciodată o idee bună înainte de exercițiu. Grăsime în sistemul digestiv poate duce la un sentiment carbogazoasă, balonare, in functie de MayoClinic.com. Balonarea și vă poate face balonare serios disconfort în timpul unui antrenament, asa ca cel mai bine pentru a ajunge pentru mese mai ușoare și puteți salva alimentele grase pentru o răsfețe o data-in-a-în timp.

Unele baruri și shake-uri de proteine ​​sunt comercializate ca produse de pre-antrenament, dar este important să citiți etichetele înainte de a le consuma. In timp ce proteine ​​vă poate da energie de lungă durată, aceasta nu se digera rapid. În cazul în care o gustare este bogata in proteine, dar este lipsită de carbohidrati, s-ar putea ajunge senzație de foame în timpul antrenamentului. Dacă vrei să mănânci un bar de proteine, uita-te pentru unul care contine carbohidrati la fel de bine - vor da energie rapid de ardere în timp ce digera proteine.

Consumul de o salata uriasa pare ca o idee buna inainte de a exercita, mai ales pentru că este lumină și nu vă va lăsa senzație de balonare și lent. Din păcate, alimente bogate in fibre au un efect secundar mai neplăcut, centrarea în jurul valorii de faptul că fibra trec prin sistemul digestiv destul de repede. Ceea ce părea ca o masă ușoară poate avea vă curse pentru baie atunci când încercați la putere printr-un antrenament.

S-ar putea nevoie de un impuls de energie rapid inainte de a exercita, motiv pentru care s-ar putea ajunge pentru o băutură de energie sau de cafeina un pumn de bomboane. Dar, în prealabil, ia în considerare acest lucru: Cafeina și zahăr vă oferi o explozie rapidă de energie, dar ambele pot face sa te simti obosit după această explozie inițială, avertizează Columbia University Health Services. Treci băuturi și bomboane pentru ceva mai sănătos și nivelul de energie pot sta mai mult mai mare.

Doar despre orice aliment poate fi o întrerupere dacă ai mânca la momentul nepotrivit. Când sunteți de planificare exercițiu, încercați să finisare orice masă mare de cel puțin două până la trei ore în avans, pentru a da timp organismului de a digera alimentele înainte de manie intensitatea. Dacă vă simțiți foame înainte de a lucra, încercați o gustare ușoară care combina proteine ​​cu carbohidrati complexe, cum ar fi unt de arahide și banane sau câteva felii de brânză și biscuiți de grâu. În acest fel, mancarea devine un ajutor - nu este un obstacol în calea - pentru succesul dumneavoastră exercițiu.