Cum de a face exerciții Arm

Ia-circulația sângelui merge de a face stretching pentru câteva momente. Stai cu picioarele usor departate si ridica brațul stâng într-un arc peste cap, ca si cum ai ajunge la cealaltă spre partea ta. Stai o clipă, apoi eliberați. Repetați acest pas folosind brațul drept.

Țineți o greutate în fiecare mână. (Începeți cu 5-lb. Greutățile dacă ești un începător.)

Păstrați bratele pe langa corp, cu degetele mari îndreptat departe de corpul tau. Acum, aduce ambele greutăți de până la nivelul pieptului, țineți timp de câteva secunde, apoi se aduce ambele brațe înapoi părți din nou.

Începeți prin a deține o greutate in fiecare mana cu bratele pe langa corp, la fel ca în buclat înainte.

Adu întregul braț înapoi într-o manieră controlată, astfel încât cotul ajunge la spate și încheietura mâinii este la nivel cu piept. Țineți timp de aproximativ 1 secundă, apoi se aduce încet brațul înapoi la partea ta.

Repeta acest exercitiu de opt ori, apoi la brațul stâng pentru mai multe opt repetari.

Lie plat pe spate pe un banc sau covorașul cu gantere de odihnă pe fiecare coapsă.

Adu fiecare halteră până la piept și încet împinge în sus, astfel încât greutățile sunt poziționate deasupra umerilor, cu palmele cu care se confruntă în.

Indoaie coatele pentru a aduce ganterele peste frunte, la un unghi de 90 de grade față de corpul tau.

Reveniți la poziția de repaus, folosind un proces lent de circulație, controlată, și începe din nou. Se repetă de 8 până la 10 ori.

Se pune genunchiul drept pe un banc de antrenament (sau substitut adecvat) și apleca înainte, astfel încât capul și umerii sunt aliniate cu șoldurile, în timp ce contravântuire mâna stângă pe banca de rezerve pentru sprijin.

Țineți o gantera în mâna dreaptă la partea ta. Acum, ridică încet brațul drept în sus și înapoi până când este aliniat cu podeaua, palmele cu care se confruntă în.

Îndoitură dvs. pentru a aduce încet gantera înapoi în jos la partea ta la poziția de pornire. Se repetă de 8 până la 10 ori, apoi schimba părțile pentru a lucra la brațul stâng.

Se răcește în jos prin stretching brațele încă o dată. Adu-un cot la ureche, apoi apăsați în jos pe cot cu palma opus. Comutarea de arme și se repetă. Terminați trăgând fiecare braț peste piept, care deține stretch timp de cel puțin 10 secunde.