Cum să Exercitarea tendonul lui Ahile

tendonul lui Ahile se execută din spatele genunchiului jos la partea din spate a calcai. Puteți localiza tendonul chiar în spatele glezna. O lacrimă sau rupe în Ahile necesită o intervenție chirurgicală de tendon aproape sigur, așa că ar trebui să consolideze această parte a corpului tau.

Stai pe un scaun cu picioarele pe un scaun căptușit în fața ta. Preformat sau exercițiul de stabilire pe o canapea sau pat.
Punctul degetele de la picioare în timp ce se deplasează încet picioarele în jos. Vei fi curbarea vițeii, care provoacă tendonul lui Ahile de a se angaja. Numai du-te la nivelul poți, fără a provoca durere.
Indoiti gleznele și ridicați degetele de la picioare din nou în sus spre tine. Acest lucru va ajuta întinde tendonul. Flex picioarele din spate spre picioarele cât mai mult posibil. Acest exercițiu nu trebuie să fie dureros pentru a fi eficiente.

Continuați mișcarea încet, repetarea arătând și îndoind pentru atâta timp cât poți. Puteți începe cu 30 de secunde de mișcare și de a crește fiecare sesiune cu 30 de trepte de secunde.

Schimbarea mișcarea gleznei pentru o variație a acestui exercițiu Ahile. În loc de a efectua o mișcare în sus și în jos, pentru a trece de cotitură degetele de la picioare în cercuri. cercuri mici sunt bine, dar le fac atâta timp cât poți, fără a provoca nici o durere. Comutarea direcții ale cercurilor la fiecare 30 de secunde.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit