Cum să scapi de Inci Off corpul în opt săptămâni

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Știi că e timpul să-și piardă inci de pe corp atunci când hainele obține confortabil sau sunt incomod de purtat. Și, având în centimetri in plus pe talie este, de asemenea, un risc de sanatate pentru diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare. În opt săptămâni, puteți pierde centimetrii de corpul tau, purta hainele preferate și pentru a reduce riscul de complicații de sănătate, cu o combinatie de dieta si exercitii fizice. dedicarea ta de zi cu zi la noua dvs. de rutină vă va duce pe calea spre succes. Luând măsurătorile dumneavoastră este un bun indicator al progresului, în comparație cu greutatea de urmărire pe scara, deoarece musculare ocupă mai puțin spațiu, dar cantareste mai mult decat grasimea.

Ceea ce aveți nevoie

Bandă de măsurare
echipamente de fitness aerobic
Echipament de rezistență-formare

Mâncat sănătos

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun plan pentru a manca dvs. tipul de corp, de sănătate și stil de viață.
Luați măsurătorile corpului, inclusiv piept, talie, solduri, picioare și brațe. Înregistrați măsurătorile pentru comparație, la sfârșitul de opt săptămâni, când ar trebui să măsoare din nou corpul tau.
Scopul de a reduce aportul zilnic de calorii cu 250 la 500 de calorii. Înlocuiți mare de calorii, alimente bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, fructe si legume si carne slaba. Restricționarea porțiuni cu 10 la 15 la suta din ceea ce mananci de obicei.

Consumați mese mai mici, la intervale frecvente pe tot parcursul zilei în loc de a manca una sau doua mese mari.

Mananca o varietate de alimente, inclusiv carne slaba, produse lactate si cereale integrale, dacă este recomandat de către medicul dumneavoastră.

Exercitii aerobice

Se adaugă 30 până la 60 de minute de exercitii aerobice la rutina de zi cu zi. Selectați întregul corp, activități ritmice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, inot, patinaj, coarda sărituri, dans aerobic și de formare eliptice pentru a ridica ritmul cardiac și arde calorii.
Exercitarea la un nivel de intensitate care ridica ritmul cardiac între 60 și 90 la suta din ritmul cardiac maxim. Se calculează acest lucru prin scăderea vârsta de 220 și înmulțirea rezultatului cu 0,60 și 0,90.

Se încălzește cu cinci minute de exercitii fizice de intensitate scăzută înainte de a ridica ritmul în zona inimii tale rata de formare.

Do exercițiu la starea de echilibru până la nivelul de fitness se îmbunătățește. După două sau trei săptămâni, adăugați intervale de intensitate la rutina pentru a arde un număr mai mare de calorii și să piardă inch. După antrenament După două minute, crește ritmul cât mai repede posibil, timp de 30 de secunde la două minute. Scade ritmul și de a recupera o cantitate egală de timp înainte de a crește din nou ritmul. Repetați intervalele pentru durata antrenamentului.

Se răcește în jos pentru ultimele cinci minute ale antrenamentului cu mișcări mai lent-paced.

Forța de formare

Se adaugă trei zile pe săptămână, de puterea de formare în rutina de antrenament pentru a stimula metabolismul si ajuta la reducerea măsurătorile dumneavoastră. Ti faci antrenamentul de rezistenta dupa antrenament aerobic atunci cand corpul tau este cald, sau pentru a adăuga o cinci minute de warm-up înainte de a trenului puterea.
Selectați un exercițiu pentru fiecare grupa de muschi majore, inclusiv umerii, piept, spate, brate, miez, fesele și picioare. Utilizați tipul de rezistență la alegere, cum ar fi kettlebells, freeweights, gantere, benzi de rezistență sau de medicina de bile. Include exerciții de greutatea corpului, cum ar fi abdomene și flotări.
Efectuați una până la trei seturi de opt pana la 15 repetari din fiecare exercitiu. Finalizarea procesului de antrenament antrenament de forță în fiecare zi, cu o altă zi de odihnă între ele pentru recuperarea musculara.
Creșterea cantității de greutate, atunci când faci trei seturi de 15 repetari este ușor.

sfaturi Avertismente

Combinația de dieta cu exerciții de aerobic și de rezistență se va schimba compozitia corpului dumneavoastră dacă sunteți consecvent în antrenamentele.

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește siguranța exercițiu pentru tine. Medicul dumneavoastră vă va ajuta de asemenea să determine o pierdere în condiții de siguranță de inci pentru tine.

Stockbyte Foto Credit / Stockbyte / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit