Cum de a face exerciții de stretching ca Senior

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Întinde-femurali (muschii in spatele piciorului)

Pe masura ce imbatranim, mușchii noștri pot deveni mai acerba si miscarile noastre mai lent și mai dureroase. Asta face mai dificil pentru un senior de a face lucruri simple, cum ar fi mers pe jos pe scari, borcane deschise și să ajungă pentru obiecte. Pentru un senior, exerciții de stretching sunt importante în trei moduri: ele ajuta să se încălzească înainte de a face dvs. de rezistență și forță exerciții, ele ajuta să se răcească după finalizarea exercițiu de rutină și crește flexibilitatea musculare. exerciții de stretching va îmbunătăți întreaga gamă de mișcare, ajuta la prevenirea leziunilor musculare și de a reduce durerile musculare și rigiditate. Pe măsură ce faci exerciții de stretching în fiecare zi tale, vei fi uimit de cât de mult puteți realiza în fiecare zi.

Ceea ce aveți nevoie

Covor sau prosop gros să se întindă pe
Scaun cu brațe

Întinde pelvisul și pulpele

Lie pe un covor sau un prosop gros pe podea.
Indoaie genunchii până picioarele sunt plate pe podea. Păstrați umerii plat pe podea, în orice moment.
Coborâți genunchiul drept foarte încet în lateral până când atinge podeaua. Dacă nu vă puteți atinge genunchiul la podea, nu-l forța, doar mai mică, în măsura în care aceasta va merge confortabil.

Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Adu genunchiul înapoi încet.

Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Odihneste timp de 5 secunde și apoi repetați întregul exercițiu, picioare, 4 până la 5 ori alternativ.

Întinde-femurali (muschii in spatele piciorului)

Stai drept în spatele unui scaun și țineți pe spate cu ambele brațe întinse pe deplin afară.
Păstrați spate și umerii drept și îndoiți încet spre scaun, trecând de la solduri, pana cand corpul tau este paralel cu podeaua.

Mențineți această poziție timp de 5 secunde. reveni încet la poziția inițială. Se repetă de 5 până la 6 ori.

Intindeti incheieturile

Stai drept, păstrând coatele pe langa corp, și să aducă palmele tale împreună, cu vârful în sus, într-o poziție rugăciune.
Ridicați coatele încet, până când acestea sunt paralele cu podeaua. Dacă nu se poate ridica-i asa de mare, trebuie doar să le aducă la o înălțime în cazul în care vă simțiți confortabil.
Mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul 4 până la 5 ori.

Întinde gleznelor

Stai drept într-un scaun cu brațele și întinde picioarele în fața ta. Glisați în jos în scaun ușor, ținând pe brațe.
Păstrați calcaiele pe podea și ridicați degetele de la picioare până ce nu vor indica înapoi spre tine.
Păstrați calcaiele pe podea și îndreptați-vă degetele de la picioare departe de tine.
Repetați acest exercițiu de 4 până la 5 ori.
Odihneste timp de 10 secunde și de a face exercițiul din nou, dar de data aceasta ridica picioarele ușor de pe podea. Odihneste timp de 5 secunde și apoi repetați întregul exercițiu de 5 până la 6 ori.

sfaturi Avertismente

Plimbare în jurul casei pentru câteva minute să se încălzească înainte de a începe exerciții de stretching.
Yoga și Pilates oferă, de asemenea forme bune de întindere. Dacă luați clase, asigurați-vă că sunt senior prietenos.
Întindeți încet și pentru a evita mișcări rapide, sacadate pentru a preveni rănirea.
Păstrați articulațiilor ușor îndoit atunci când faci exerciții de întindere și de a le evita blocarea bine.

Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
Nu întinde până la punctul de durere senzație.
Nu face exerciții de stretching șold dacă ați avut de înlocuire a șoldului decât dacă medicul dumneavoastră aprobă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit