Cum să stabilească obiective pentru flexibilitate

Creșterea flexibilității poate îmbunătăți performanța generală în multe sporturi și activități legate de fitness. Stabilirea obiectivelor de flexibilitate necesită atât de angajament și de precauție. Creșterea flexibilității musculare este un proces gradual, și poate fi periculos să se concentreze asupra vitezei rezultatelor. exerciții de stretching sunt cele mai eficiente atunci când sunt efectuate în mod regulat, ca parte a unei rutine. Astfel, obiectivele de flexibilitate ar trebui să se concentreze pe angajamentul față de rutină se întinde și rezultatele sale pe termen lung.

Decideți dacă aveți un mușchi sau o zonă specifică a corpului în cazul în care v-ar dori cel mai mult pentru a crește flexibilitatea. Alternativ, s-ar putea avea mai mult de un domeniu pe care doriți să se concentreze pe, sau poate pur și simplu doriți să crească flexibilitatea generală.
Planificați un exercițiu de rutină pentru tine, care implică o anumită cantitate de întindere de cel puțin cinci zile pe săptămână. Alege o rutină care se potrivește cel mai bine cu programul. De exemplu, dacă sunteți obosit după locul de muncă, luați în considerare a face întinderi în cursul dimineții în loc.
Asigurați-o diagramă sau de a folosi un calendar care vă permite să verificați off în fiecare zi ați terminat rutina stretching. Stabiliți obiective pentru tine în funcție de numărul de zile pe care se întind pe săptămână, dar nu fac obiective care să se concentreze pe cât de departe sunteți în stare să se întindă. flexibilitatea va crește treptat în timp, și de obiectivele pe bază de extensie pot încuraja practicile de stretching periculoase, care forțează mușchiul să se extindă și mai mult decât este gata să meargă.
Efectuați exerciții care se întind zonele specifice în cazul în care doriți să fie mai flexibil. De exemplu, dacă doriți să fie mai flexibili in muschi inghinale, efectua întinderi vintre, cum ar fi stretch fluture. Întotdeauna cald muschii înainte de a începe stretching rulând în loc, stimularea sus și în jos pe scări, sau sarind coarda pentru câteva minute. Potrivit lui Bella Online, proprioceptivi neuromusculară Faciliation, sau PNF, metoda de alungire este cea mai eficientă pentru creșterea flexibilității. Începeți prin a se întinde încet musculare până când ajunge la rezistența maximă, fără a simți nici o durere. După menținerea stretch timp de șase secunde, contracta musculare timp de două secunde, eliberați contracția, și apoi să extindă întindere puțin mai departe.
Lean în continuare în întinderi dumneavoastră ca flexibilitatea crește zi după zi. Întotdeauna începe prin întindere cât de departe poți, dar niciodată până la punctul de durere. Această poziție inițială ar trebui să se extindă și mai mult în timp.
Recompensați-vă la sfârșitul săptămânii în cazul în care în fiecare zi a fost verificată off. De exemplu, vă puteți trata cu un desert special pe care în mod normal nu se deda la. Cu toate acestea, ține cont de faptul că cea mai bună recompensă pentru frecvente stretching este flexibilitatea în creștere treptat.

sfaturi Avertismente

rutine de stretching ar trebui să fie efectuate numai de către cei suficient de apt fizic pentru a face acest lucru. Dacă credeți că ați putea fi în pericol, consultați medicul dumneavoastră și să ceară un fizic de sport.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Casă de sudura tamburi de cablu

Cum de a construi un Roller spații verzi

Cum de a construi un fumător Focar

Grab Bar Specificații

Cum la subiectul unei țevi de oțel

Ce Tevi Diametre Do PVC Come In?

Cum sa faci un tir cu arcul arcul de presă

Cum sa faci un metal Îndoirea Jig

Cum să înlocuiască un Toyota camion barei de protecție

Cum de a construi un jurnal Jack

berokinfo.com » Sport & Fitness » Cum să stabilească obiective pentru flexibilitate