Când vine vorba de îmbunătățirea fitness, dieta este la fel de importantă ca și exercițiu. Probabil știți deja aveți nevoie să mănânce mai multe fructe si legume, cereale integrale si proteine slabe pentru o sanatate mai buna, dar unele alegeri alimentare ar putea fi mai bine decât altele. Aceste 25 de alimente ofera substante nutritive care nu numai ca hranesc corpul tau, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății și fitness.
Când ești activ fizic, pentru a alege produsele alimentare care să contribuie la consolidarea nivelului de energie. Carbohidratii in banane combustibil muschii la fel de eficient ca și băuturi pentru sportivi, conform Academiei de Nutriție și dietetică. afine bogate în antioxidanți protejează celulele împotriva radicalilor liberi - molecule daunatoare, care au fost legate de exercitarea viguros. Vitamina C din portocale ajuta la repararea muschilor si stimularea sistemului imunitar. După antrenament, gustare pe caise uscate pentru a înlocui potasiu.
morcovi scăzut de calorii ajuta la mentinerea foamea sub control, plus ele sunt o sursă bună de fibre, potasiu și beta-caroten. Nitrații din sfecla poate ajuta să alerga mai repede, in functie de cercetatorii de la Universitatea St Louis. Broccoli si spanacul sunt de asemenea surse bune de nitrați, fibre și antioxidanți-de combatere a radicalilor liberi. Dacă sunteți în căutarea pentru un produs alimentar să mănânce după un antrenament intens, încercați un cartof dulce pentru a promova recuperarea musculara.
O buna sursa de carbohidrati si fibre, cereale integrale gata pentru consum cereale face, de asemenea, o gustare ușoară și convenabilă înainte de antrenament. Vitaminic B in paine din faina integrala ajuta descompun carbohidrati pentru energie, ceea ce face un alt pre-antrenament alegere bună alimente. Pentru micul dejun, încercați un castron de fulgi de ovăz. Fibrele din fulgi de ovăz nu numai că ajută la scaderea colesterolului, dar, de asemenea, acționează ca o sursă de energie susținută. Quinoa este un bob de lumină, ușoară cu aromă bogată în proteine și grăsimi nesaturate.
Turcia este scăzut în grăsimi și furnizează toți aminoacizii organismul tau are nevoie pentru a construi musculare. Ouăle nu sunt doar o sursă bună de proteine, dar ele conțin, de asemenea vitamina D, care este important pentru sanatatea oaselor. Somon este bun pentru inima si creierul, si poate ajuta, de asemenea, scăderea grăsimilor abdominale, in functie de nutritionist Dr. Susan Kleiner. Ridicat in proteine, fibre si antioxidanti, soia este uneori menționată ca „hrană perfectă.“ Ca o bună sursă de carbohidrați, proteine și grăsimi, Humus face o alegere bună pentru realimentare după antrenament.
ciocolata cu lapte nu numai că ajută satisface pofta de dulce, dar, de asemenea, replenishes și reparații hard-muschii de lucru. Iaurtul este o sursa buna de proteine si calciu, plus bacteriile prietenos s-ar putea îmbolnăvi. Cu 14 de grame de proteine pe jumatate de cana de servire, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime face o alegere bună pentru satisfacerea nevoilor de proteine pentru construirea musculare.
Grasimile nu sunt rele, atâta timp cât vă face alegerile corecte. Uleiul de masline este bun pentru inima ta, și proprietățile sale anti-inflamatorii pot ajuta la reducerea umflarea și durerea după antrenament. Migdalele sunt o sursă de proteine, grăsimi, fibre și vitamina E antioxidant extra grăsime în arahide poate ajuta la imbunatatirea rezistenta, in functie de Universitatea din Buffalo profesor Dr. Peter J. Horvath. Semintele de in este o buna sursa de acizi grasi omega-3, iar fibra sa poate ajuta la mentinerea procesele digestive regulate.
Cum de a pop-out Lentile pentru Wayfarer Ochelari
Diferenta dintre lentile din policarbonat și din plastic
Nu Lentile de contact face pe elevi mai mari?Ce tranziții Lentile?Cum sunt de siguranță Ochelari
Cum să cumpărați Lentile de contact se eliberează fără rețetăCum se determină curba de bază a unei lentile de contactCele mai bune rame pentru lentilele progresiveCum de a elimina un pierdut de lentile de contact in ochi
Care sunt Lentile de contact asfericeTeste pentru ochi pentru ochelari de lecturăLentile Progresive Standard Vs. premiuCum să aflăm bune ochelari de vedere de calitate de la cele ieftineCare sunt pericolele de scufundare?
Cum de a înlocui un Oakley Julieta
Remediu pentru lentile de ochelari Zgârieturi
Cum să înlocuiască un Sunglass LensCare este diferența dintre polarizate & UV ochelari de soare?Care sunt lentilele progresive?Cum să luați un Nap cu lentilele de contactCât timp pot să-mi poarte Contacte?
Diferenta dintre lentile din policarbonat și din plastic
Nu Lentile de contact face pe elevi mai mari?
Cum să cumpărați Lentile de contact se eliberează fără rețetă
Care sunt Lentile de contact asferice