Exerciții pentru a îmbunătăți Equilibrium Vârstnice

conținut

Pregătiți-vă să-și exercite
Exerciții
Exergames
Tai chi
Exercitarea mintală

Equilibrium, sau de echilibru, este critică pentru sănătatea și siguranța persoanelor în vârstă. Seniori care nu exercita in mod regulat pot dezvolta muschii slabi in corp si echilibru problemele lor mai mici, ceea ce poate duce la căderi. Mai in varsta ai, cu atât mai probabil va cădea. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, unul din trei seniori peste 65 de ani scade in fiecare an. Puteți reduce riscul de a cadea prin exercitarea in mod regulat pentru a îmbunătăți puterea de picior și de echilibru.

Pregătiți-vă să-și exercite

Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați medicul dumneavoastră pentru un sistem complet de check-up. Discutați planurile tale cu medicul dumneavoastră și să vorbească despre tipul de exerciții care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Ar trebui, de asemenea, pregătiți-vă și casa ta înainte de a începe să faci exerciții de echilibru. Alege un scaun robust, stabil, fără brațe să-și păstreze, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a echilibra la început. Purtati pantofi netede, care nu se va lipi de podea, dar nu atât de netedă încât să determine să alunece și să cadă. Utilizați banda pictor pentru a face o linie dreaptă pe podea, să meargă de-a lungul.

Exerciții

Unele exerciții de ușor pe care le puteți face la domiciliu sau doar despre oriunde includ în picioare pe un picior și ridică piciorul. Stai pe scaun robust, cu o mână și ridicați un picior de pe podea un cuplu de inci. Mențineți poziția echilibrată timp de 10 secunde și apoi repetați pe celălalt picior. Încercați să echilibru pe un picior, fără a ține scaunul pe măsură ce avansați. Echilibru pe un picior de ridicare în timp ce celălalt picior înainte sau înapoi. Pe linia de bandă pictorului pe podea, mers pe jos-călcâi până-n picioare înainte și înapoi. Asigurați-vă că nu există obstacole în calea sau zona de covoare pe podea, care ar putea determina să alunece și să cadă. Adăugați câteva exerciții mai dificile atunci când ajungi la punctul pe care le puteți face aceste exerciții cu ochii închiși.

Exergames

Multe dintre jocurile video care tinerii joacă necesită mișcări fizice. Exergames sunt jocuri video, care combină jocuri video cu exercitii fizice. exergames Redarea poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și de fitness fizice de ansamblu. Potrivit unui studiu publicat în „Studii în Tehnologie Sanatate si Informatica de sanatate“, cercetatorii din Olanda a constatat că, după șase săptămâni, echilibru îmbunătățit la persoanele în vârstă care au jucat exergames concepute pentru a îmbunătăți echilibrul. Seniori care se bucura de jocuri video pot beneficia de exergames orientate spre echilibru la domiciliu.

Tai Chi

Tai Chi a fost mult timp touted ca un exercițiu foarte stimulativ pentru mintea cat si corpul. Tai Chi imbunatateste sanatatea oaselor și stabilitatea în comun, și oferă unele de formare cardiovasculare. Tai Chi pune sublinia echilibru pentru a îmbunătăți echilibrul pentru a preveni căderile. Potrivit unui articol publicat pe site-ul Harvard Sanatate Publicatii, Tai Chi poate ajuta la reducerea cade în vârstă de până la 45 la sută. Mișcările lente, cu o finalitate de Tai Chi sunt, în general, în condiții de siguranță pentru persoanele în vârstă de toate nivelurile de fitness care au obținut clearance-ul medical.

Exercitarea mintală

Dacă-l crezi, poti face acest lucru. facilitarea Ideokinetic, sau imaginarea-vă efectuarea unui exercițiu, poate ajuta la îmbunătățirea performanței de exerciții de echilibru. facilitarea Ideokinetic este imaginarea, sau imaginându mental, le desfășoară impecabil o mișcare. Un studiu publicat în „Journal of Physical Therapy Association american“ rapoarte că femeile în vârstă care au practicat facilitarea ideokinetic urmată de practica fizică de exercițiu echilibru îmbunătățit performanța acestor exerciții. Un terapeut fizic care este instruit în facilitarea ideokinetic va fi în măsură să furnizeze instrucțiuni precise.