Cum se pot combina exerciții pentru piept, spate & Leg

Stai cu picioarele usor departate. Drop jos la podea prin ghemuite în jos și pune mâinile pe podea, în timp ce ridicați, de asemenea, tocuri de pe podea.

Hop înapoi astfel încât picioarele sunt extinse. Corpul tău ar trebui să fie într-o poziție de push-up.

Partea inferioară a corpului până în piept și șold sunt aproape atinge podeaua. Nu lipi capul înainte.

Împinge-te în sus, până când sunt extinse brațele tale, și hop înainte cu picioarele astfel încât picioarele sunt sub corpul într-o poziție ghemuit sau chircit profundă. Mâinile tale ar trebui să fie în continuare pe podea.

Salt direct în sus, în aer, cu picioarele extinse de mai jos. Swing bratele deasupra capului ca sa sari.

Land ușor pe degetele de la picioare și bilele de picioare cu genunchii indoiti, și repetați exercițiul pentru trei seturi de cinci pana la 10 repetari.

Stand sub un bar pull-up care este de aproximativ 1 până la 2 picioare deasupra capului.

Inspirati în timp ce ghemuiește și se balanseze brațele înapoi în spatele tău sa te pregatesti pentru a sari dumneavoastră.

Expirati ca sa sari direct în sus și apuca bara de tragere cu ambele mâini cu care se confruntă departe de tine. Mâinile tale ar trebui să fie de aproximativ umăr distanță unul de celălalt.

Utilizați impulsul de salt pentru a te trage în sus, până când capul șterge bara.

Inspira-te ca te coborâți în jos până când brațele tale sunt complet extinse. Să mergem de bar și ateriza ușor pe degetele de la picioare și bile de picioarele tale. Efectuarea trei seturi de șase până la 10 repetari.

Setați înălțimea mânerului pentru mașina de cablu la nivel mediu-piept. Apuca mânerul cu mâna stângă, și să stea cu picioarele usor departate.

Pas înapoi cu piciorul stâng de aproximativ 2 picioare în spatele tău. Inspira ca te micșorezi în jos, îndoire ambele picioare, pana cand genunchiul stang atinge usor podeaua.

Expirați în timp ce se ridice în picioare și trageți mânerul pentru a subsuoară, în același timp, retracting lama umărul stâng.

Inspira pe măsură ce extindeți brațul stâng treptat, pentru a reduce greutatea și micșorezi în jos. Efectuați opt la 10 repetari. Comutarea pozițiilor picior și de mână și de a face un alt set de opt la 10 repetari.