Ce efect are Exercitarea musculosi au pe rata metabolica?

conținut

Metabolismul înţelegere
Fat gratuit în masă și metabolice
Exercitarea și metabolice
Restrictie de calorii si metabolice

Rezistența exercițiu de formare are multe beneficii pentru sănătate, fitness și performanță. Exercitarea care construiește musculare poate accelera metabolismul bazal, rezultând într-o arsură caloric crescut pe tot parcursul zilei. Dar restrictionarea calorii pentru a pierde in greutate poate provoca metabolismul pentru a încetini, chiar dacă vă păstrați exercitarea. Invatati mai multe despre modul în care dieta și exercițiile fizice influențează metabolismul va ajuta sa te antrenezi si sa mananci mai inteligent pentru rezultate optime.

Metabolismul înţelegere

Metabolism, suma totală a energiei zilnice consumate de către un individ în fiecare zi, poate fi descompusă în trei componente: repaus rata metabolică, sau RMR, efectul termic al activității fizice sau TEPA și efectul termic al alimentelor, sau TPF. TPF include energia necesară pentru a digera alimentele consumate în fiecare zi, și reprezintă aproximativ 10 la suta din cheltuielile de zi cu zi caloric. RMR este cantitatea de energie necesară pentru organismul dumneavoastră pentru a îndeplini funcțiile de bază ale metabolismului în repaus, și reprezintă 60 la 75 la suta din cheltuielile de energie de zi cu zi. TEPA este cantitatea de energie ars pentru activitatea fizică, inclusiv exerciții, și reprezintă 15 până la 30 la suta din cheltuielile de zi cu zi caloric. Atât RMR și TEPA sunt influențate de cantitatea și tipul de exercițiu faci.

Fat gratuit în masă și metabolice

Dvs. de masă fără grăsime, de asemenea, se face referire la masă ca slabă, este masa ta totală minus masa ta de grăsime, și include oase, mușchi și alte țesuturi ale corpului care nu sunt de grăsime. Degresate în masă, sau FFM, se măsoară prin evaluări ale compoziției corporale. Masa fără grăsime are un efect profund asupra ratei metabolice de repaus. Un studiu din 2005 de Johnstone, et al, publicat în „American Journal of Clinical Nutrition“ masa găsită fără grăsimi pentru a fi factorul dominant care influențează diferențele în metabolismul bazal între subiecții individuali.

Exercitarea și metabolice

Activitatea fizică afectează metabolismul zilnic pe termen scurt, prin creșterea TEPA dvs., iar pe termen lung, prin creșterea FFM dumneavoastră, care, la rândul lor, afectează RMR dumneavoastră. Potrivit om de știință exercițiu de Len Kravitz, PhD, de formare de rezistenta care duce la o creștere a țesutului muscular macră crește RMR, deoarece masa musculara necesita o cerere mare de energie pentru a se menține în repaus. Rezistența de formare poate ajuta la prevenirea pierderii FFM în timpul unui program de pierdere în greutate hipocalorică.

Restrictie de calorii si metabolice

Când reduce aportul caloric, metabolismul incetineste pentru a menține echilibrul. Un studiu din 2007 de adulti non-obezi publicat de Martin C.K., și alții în „obezitate“, a constatat ca restrictie calorica modesta a dus la o scădere corespunzătoare în RMR. Un studiu 2012 de subiecți obezi prin Johannsen, et al, publicat în „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, a constatat ca exercitarea care a conservat FFM nu a fost suficient pentru a preveni încetinirea metabolice asociate cu restrictie de calorii. Cercetatorii au avertizat ca un nivel constant ridicat de activitate fizica si restrictie calorica poate fi necesară pentru a preveni greutate redobândirea după un program de pierdere în greutate hipocalorică.