Cum se modifică Yoga comună pozează pentru leziuni genunchi

genunchii sunt o îmbinare delicată. Uneori, pentru a reduce durerea, au nevoie de sprijinul unei pătură moale, prosop sau perna, denumit în mod obișnuit ca o susține. Perpetueaza sunt disponibile în diferite forme și dimensiuni pentru a sprijini mai multe posturi de yoga. De exemplu, în postura copilului, în care vă aflați pe gambe cu frunte pe saltea, puneți o pernă sau susține între cap la cap și tocuri pentru a reduce curbura genunchi si reduce stresul. În timpul Pigeon prezintă, în cazul în jumătatea inferioară a piciorului drept se sprijină pe podea în fața ta și piciorul stâng este în spatele tău, odihnă piciorul drept pe o pătură susține sau pliat pentru sprijin suplimentar.

Se pune o pătură sub genunchi îndoiți, atunci când sunt așezați pe podea în timpul Head-to-genunchi Forward Bend pentru a pune reduce presiunea asupra articulațiilor. Când efectuați erou pozeze în timpul care gambe sunt pe podea, restul spate pe partea de sus o pătură susține sau pliat pentru a reduce cotul în genunchi. Alte modificări includ genunchi pe pături sau prosoape înfășurate în timpul ipostaze, cum ar fi Regele Pigeon, Low fandare sau Poarta prezintă, în care îngenunchează pe un picior și îndreptați celălalt la partea ta.

Dacă nu aveți acces la suporturi moi, limita gama de mișcare în ipostaze pentru a reduce durerea de genunchi. De exemplu, într-un scaun Head-to-genunchi pozeze, nu îndoiți genunchiul tot drumul și nu încercați să puneți talpa împotriva coapsa interioară opusă. În timpul Podul reprezintă limita cât de sus se ridica soldurile pentru a reduce presiunea pe genunchi. De asemenea, puteți lărgi spațiul dintre picioare. În timp ce este așezat în perfectă prezintă, în loc de îndoire genunchi si picioare incrucisate in fata ta, care poate fi dureros pe genunchi, păstrați picioarele larg - nu îndoiți genunchii tot drumul - cu picioarele ușor departe de tu. Evitați overextending genunchi prin menținându-le ușor îndoit în timpul ridică în picioare, cum ar fi Mountain, Forward Bend, Triangle, Piramida si postura in unghi drept, în care sunt pliate în față, până când partea superioară a corpului este paralel cu podeaua. Diminua îndoiți în genunchi în timpul picioarelor-up-perete prezintă, dacă picioarele sunt împreună sau în afară. Când culcat pe spate, cu un picior drept pe podea, iar celălalt genunchi a avut loc în piept la jumătate de vânt-Releasing pose, de asemenea, menționată ca genunchi la piept Pose, țineți pe partea din spate a coapsei în loc tibiei pentru a reduce presiunea pe rotula.

În cazul în care un prejudiciu genunchiului ai împiedicat practica yoga și vă întoarce la antrenament, utilizați un scaun pentru a sprijini poziția corpului. Efectuam Warrior pune în timp ce așezat într-un scaun pentru a lua greutatea de pe genunchi - rândul său, ușor lateral, îndoiți genunchiul din față și îndreptați piciorul din spate. Efectuați un munte așezat pozeze în care stai înalt și să se concentreze asupra posturii dumneavoastră, sau executați Forward Bend și scaun reprezintă prin extinderea brațele în fața ta. Odată ce genunchii sunt capabili de a sprijini greutatea corpului, continuă să folosească scaunul dintr-o poziție în picioare. Stand lateral și puneți o mână pe partea din spate a scaunului în timpul secvenței dvs. Warrior, puneți ambele mâini pe scaunul din spate în timpul Forward Bend și țineți pe scaun pentru un echilibru în timpul copac prezintă, în care susține greutatea pe un picior și așezați alte împotriva tibiei sau coapsei interioare, până la genunchi sunt puternice, iar durerea dispare.

blocuri de yoga sunt un element de recuzită solide pentru a ajuta la limita gama dvs. de mișcare și de a reduce tulpina genunchi. Puteți utiliza blocuri de lângă genunchi sau sub mâinile. De exemplu, puneți un bloc de sub fiecare genunchi în ipostaze Lotus și lui Cobbler, atunci când stai cu picioarele sunt încrucișate, pentru a reduce gravitatiei pe genunchi. Odihnește-un bloc între fundul și tocuri atunci când în genunchi în timpul erou și Leul prezintă pentru a limita cotul în genunchi și de a reduce presiunea asupra articulatiei. Dacă genunchii overextend când te vei culca pe spate, în timpul Corpse prezintă, puneți un bloc de sub fiecare genunchi pentru sprijin. În cazul în care în timpul overextend ipostaze, cum ar fi Forward Fold, în care stai și ori înainte de talie, puneți mâinile pe blocuri pentru a limita gama dvs. de mișcare. Puteți utiliza, de asemenea blocuri sub ambele mâini în timpul Pigeon să pozeze ia presiunea de pe genunchi și să sprijine mai mult din greutatea ta în brațele tale.