Cum să obțineți Booty Înapoi după pierderea în greutate

Fie că aveți un fund plat, cap la cap mare sau un fund saggy, puteți forma fesierii. Dupa ce a pierdut în greutate poate doriți să tonifica si fund. fesele sunt mușchii, ceea ce înseamnă că au capacitatea de a le face mai puternice și schimba forma. Pierderea in greutate, uneori, înseamnă că pielea ta poate deveni flasc. Cu toate acestea, cu o rutina adecvata exercițiu, puteți ridica și de a crea un spate bine proporționat.

Booty Fitness

Utilizați rezistență. greutate de formare va ajuta la modelarea gluteus. masei musculare în organism nu numai ca ajuta organismul sa arda mai multe calorii, dar se poate face literalmente peste figura ta. Antrenamentul cu greutati poate ajuta la construirea musculare pentru a face prada arate mai ferm, deoarece va deveni mai puternic. Potrivit Consiliului American de exercițiu, cum ar fi exerciții de genuflexiuni și Fandarile ajuta în mod eficient tonul pradă. Dacă doriți să vă genuflexiuni si fandari mai provocatoare, creșterea în greutate și încetini ritmul. Completarea unui îndesat mai lent pune mai multa tensiune pe muschii pentru o perioadă mai lungă de timp.

Măriți ritmul cardiac. exercițiu cardio este necesară pentru a construi o mare cap la cap, chiar și după ce a pierdut în greutate. Cardio care utilizează rezistență pune o cerere mai mare pe corpul tau, care va ajuta să obțineți rezultatele dorite. formare Hill, sau înclinând banda de alergat, este o modalitate foarte bună de a modela gluteus, pentru că fundul tău este mai implicat atunci când se lucrează împotriva gravitației. Ciclism si urcatul scarilor, de asemenea, atât se concentreze pe gluteus, care va ajuta să rupe o sudoare și forma în spatele tău. Conform Colegiului American de Medicina Sportiva, este recomandat să facă antrenamente cardiovasculare cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi.

Antreneaza prada ta pe podea. lucru construită folosind gravitația singur ca rezistenta va ajuta pentru a strânge o pradă. Leg ascensoare și șold ridică să se concentreze în mod special pe muschii glute. Pilates include, de asemenea, folosind corpul tau ca rezistenta pentru a construi fesele puternice. Aceste mișcări țintă tren gluteus și de a folosi repetari mari pentru a construi puterea și forma la fund.