berokinfo.com

Cum se face Despartirile într-o săptămână

A învăța cum să facă divizări poate fi dificil și solicitant din punct de vedere fizic, mai ales dacă aveți un anumit obiectiv. În funcție de punctul de pornire, face șpalturi într-o săptămână poate fi atins în cazul în care vă concentrați și să aibă timp să dedice pentru a se întinde pe o bază de zi cu zi. Deși a învăța cum să facă divizări poate fi o provocare, există beneficii pentru flexibilitatea oferită. Stretching are multe beneficii pozitive pentru dumneavoastră de sănătate fizică generală și, asociat cu respirație profundă, poate lucra pentru a calma anxietati.

  • Întinde-ți picioarele timp de cel puțin 15 minute. Puteți face stând în picioare și se întinde la picioare, cum ar fi fluture, se întinde picior înainte și atinge tep.

  • Îngenunchează în poziție verticală pe podea. Se pune piciorul drept in fata genunchiului stang si apleca, lăsând vârful degetelor ating podeaua pe ambele părți ale piciorului drept.

  • Intinde piciorul drept afară înainte în timp ce piciorul stâng începe să se îndrepte în spatele tău. Păstrați bărbia îndreptată spre piciorul drept și rotula dreapta cu vârful în sus.



  • Țineți această postură timp de un minut încercând să se scufunde șoldurile cât mai aproape de podea, în care este posibil.

  • Se repetă această postură cel puțin de cinci ori în primele două zile, permițând șoldurile pentru a ajunge mai aproape de podea, în timp ce îndreptare picioarele.

  • Creșterea șpalturi practică de cinci ori dimineața și de cinci ori în după-amiaza sau seara, pentru următoarele patru zile. Continuă să facă alte porțiuni picior timp de 15 minute inainte de a practica dumneavoastră divizări.

  • Continua să practice secțiunile de zi cu zi. Practicarea șpalturi de mai multe ori pe zi ar trebui să ajute să obțineți o ruptură completă în termen de o săptămână. În cazul în care progresul este lent, se adaugă mai multe întinderi și șpalturi la rutina.

sfaturi Avertismente

  • Acest lucru funcționează cel mai bine pe o podea gol.
  • Păstrați degetele de la picioare piciorul din față a subliniat în sus.
  • Nu întindeți până când vă simțiți durere extremă. Dacă începeți să vă simțiți durere, aveți de gând prea departe și ar putea răni inghinală sau hamstring ta.
  • Nu fi descurajat dacă nu se poate face o ruptură completă într-o săptămână. Este posibil să dureze unii oameni un pic mai mult.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum se pătează Driveway betonCum se pătează Driveway beton
Cum se curata petele de ulei-Bazat Off Pella pentru WindowsCum se curata petele de ulei-Bazat Off Pella pentru Windows
Cum la spre Remove alb Stains Dintr-o plită ceramicăCum la spre Remove alb Stains Dintr-o plită ceramică
Cum de a preveni petele de apă de pe uși de dușCum de a preveni petele de apă de pe uși de duș
Cum se curata Hard urmelor de apa de porțelanCum se curata Hard urmelor de apa de porțelan
Cum să Clean alb pantofi de tenis din pieleCum să Clean alb pantofi de tenis din piele
Ce se întâmplă dacă plantele sunt udate cu suc de lamaie?Ce se întâmplă dacă plantele sunt udate cu suc de lamaie?
Homemade Window Cleaner Utilizarea Bicarbonat de sodiuHomemade Window Cleaner Utilizarea Bicarbonat de sodiu
Cum de a elimina petele bine-apă dintr-o cadă de baieCum de a elimina petele bine-apă dintr-o cadă de baie
Cum se Windex de lucru pentru a curăța pentru Windows?Cum se Windex de lucru pentru a curăța pentru Windows?
» » Cum se face Despartirile într-o săptămână