Exercitarea Ciclul Spinning Rutinele

La începutul antrenamentului veți dori să crească treptat ritmul cardiac pentru a pregăti corpul pentru o activitate mai viguroasă. Într-un mod similar, un loc răcoros în jos, la sfârșitul antrenamentului va ajuta corpul reveni la o stare de repaus. Un cântec pentru fiecare cald în sus și să se răcească este suficientă. In aceste timpuri, setați rezistența la zero la un nivel de trei. Ciclul într-un ritm moderat în timpul cald și într-un ritm lent, în timpul rece în jos. Un cântec care este optimist, cum ar fi „Love Generation“ de Bob Sinclair sau „Dintr-o data am vedea“ de KT Tunstall este mare pentru warm up, în timp ce un cântec de relaxare, cum ar fi „Red Red Wine“, prin UB40 sau „New Soul“ de Yael Naim este bun pentru jos se răcească.

intervale de Sprinting sunt o modalitate foarte bună de a obține de pompare de sânge. În timpul acestor intervale stabilite de rezistență, astfel încât acesta este moderat o provocare, un punct în cazul în care vă puteți simți o rezistență pe pedala, dar sunteți încă în măsură să ciclu foarte repede, probabil o perioadă de trei până la cinci în funcție de nivelul. Alege o melodie cu ritm rapid, cum ar fi „Single Ladies“ de Beyonce sau „So What“ de Pink, apoi sprint de 30 la 60 de secunde și de a recupera timp de 30 de secunde. Se repetă acest lucru pe parcursul întregului cântec. De asemenea, puteți crește treptat lungimea intervalului sprinturi pe parcurs, începând de la 15 secunde si un pic de creștere de fiecare dată pentru a ajunge la 60 la 90 de secunde.

Simulând alpinism deal este o modalitate de a crește ritmul cardiac în timp ce consolidarea picioarele. Alegeți un cântec, cum ar fi „Sister Christian“ by Night Ranger (care este mai veche, dar ideală pentru că începe ceva mai lent și, treptat, devine mai rapid, ceea ce te va motiva pentru a împinge la sfârșitul anului). Începeți cu rezistență mică și la fiecare 15 la 30 de secunde crește până când sunt aproape la un nivel de 10. După ce ajunge la aproximativ un nivel de șapte, ieși din șa și să facă urca o în picioare una. O dată la vârf și atunci când simți că nu poate merge mai departe, reduce rezistența și ciclul rapid în jos pe deal. Este posibil să doriți să alegeți un, fast-paced cântec separat pentru ciclism pe deal în jos.