Cum faci Abdomene perete?

conținut

Ceea ce aveți nevoie

O criza vă permite de a izola peretele frontal abdominal, sau rectus abdominis, pentru un antrenament. Puteți utiliza un perete pentru a menține portbagaj mai mici, solduri si picioare pozitionate si imobile corect în timpul mișcării de curling a părții superioare a corpului. Procedând astfel, vă puteți concentra pe sablare abdominali superioare și folosind formularul corect. Dacă adăugați o minge de stabilitate, de asemenea, utilizați muschii de bază pentru a stabiliza corpul tau pe minge, care sporește intensitatea exercițiului. Utilizați mișcare lentă și controlată pentru a efectua abdomene, evitând utilizarea de impuls pentru repetari complet.

Wall Crunch

Intinde-te pe spate și poziționați fesele atingând un perete.

Îndoiți genunchii, desen tălpile picioarelor împreună. Forma picioarele într-o formă de diamant astfel încât să semene cu picioare de broască lui. Se lasă să se odihnească picioarele pe perete. Dacă această poziție este incomodă, extinde picioarele până la tavan astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade față de corpul tau.

Așezați-vă mâinile de urechi cu coatele evazate în lateral.

Expirați si ghemuieste trunchiului superior spre perete, ridicând capul și umerii. Imaginați-vă trăgând nasul spre degetele de la picioare.

Inspirați și a reveni la poziția de pornire, folosind mișcare controlată și cu fluid.

Efectuarea de 10 repetari pentru cinci seturi.

Wall Crunch cu Instabilitate

Se pune o minge exercițiu de aproximativ două picioare distanță de un zid.

Intinde-te pe spate mai mici pe centrul mingii.

Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și a pus picioarele plat pe perete. Picioarele mai mici ar trebui să fie paralelă cu solul.

Pune-ți mâinile de urechi, permițând coatele flare la partile laterale.

Expirați si ghemuieste capul, umerii și pieptul în sus și spre degetele de la picioare.

Inspiră și a reveni la poziția de pornire. Efectuați 10 repetari.

Crunch Side Cu Instabilitate

Poziționați o minge de stabilitate aproximativ două picioare distanță de un zid.

Intinde-te pe partea stanga, cu fesele pe mijlocul mingea și picioarele complet extins spre perete.

SCISSOR picioarele, punând piciorul stâng în față și piciorul drept în spatele. Picioarele tale ar trebui să fie de aproximativ trei picioare în afară, cu degetele de la picioare indică spre stânga.

Pune-ți mâinile de urechi cu coatele arătând spre părțile laterale.

Expirați si ghemuieste partea superioara a corpului în sus spre tavan în timp ce se rotește în același timp trunchiul la centru.

Inspiră și a reveni la poziția de pornire.

Efectuați 15 repetari, păstrând partea inferioară a corpului dumneavoastră încă pe tot parcursul exercițiului. Comutarea fețe și se repetă.

sfaturi Avertismente

Un alt mod de a direcționa dvs. obliques este să-și asume poziția standard criza pe minge exercițiu cu genunchii îndoiți și picioarele pe perete. Când ghemuiesc, rotiți partea superioara a corpului spre dreapta sau spre stânga. Pentru a crește dificultatea, puteți organiza o minge medicament lângă piept.

În timp ce efectuează abdomene, țineți mâinile de urechi sau încrucișați mâinile în fața pieptului, pentru a evita tensionarea gâtului. Dacă vă leagăn capul cu mâinile, tendința este de a trage partea superioara a corpului cu brațele tale.