Cum se face cu Rib Durere în timp ce rulează

conținut

Cauzele possibe cusăturilor laterale
Manipularea laterală cusături din cauza fluxului de oxigen neregulat - partea 1
Manipularea laterală cusături din cauza fluxului de oxigen neregulat - partea 2
Evitarea cusaturi secundare cauzate de alimente, ligamentele intins și deshidratare

Dacă v-ați petrecut mult timp de funcționare, este posibil să fi experimentat crize de durere doar sub laturile coaste. Această durere este adesea menționată ca o cusătură laterală - sau dureri abdominale tranzitorii din punct de vedere medical - și pot face sesiunile de funcționare extrem de inconfortabil. Există câteva moduri de a face cu cusături laterale atunci când acestea apar.

Cauzele possibe cusăturilor laterale

Există numeroase cauze posibile de cusături laterale în timpul mersului. O teorie este ca dvs. de pompare picioarele și respirație rapidă provoca o dublă ciupit la trunchiul care previne normală a sângelui și a fluxului de oxigen, ceea ce duce la crampe. Durerea poate fi, de asemenea, cauzate de exercitarea după o masă completă sau alimente bogate în liposolubile această sarcină în stomac poate plasa stres pe diafragma, care se află chiar sub plămâni. cusături laterale, de asemenea, pot să apară datorită întinderii ligamentelor din diafragma în timp ce alerga.

Manipularea laterală Cusături din cauza fluxului de oxigen neregulat - Partea 1

O cusătură laterală se simte ca o durere ascuțită situat la părțile laterale ale trunchiului chiar sub coaste. Dacă vă simțiți acest tip de durere apar atunci când executați, ritmul lent și să ia respira mai profunde. Acest lucru dă timp organismului pentru a lua în mai mult oxigen, ceea ce este util în cazul în care cusătura laterală este cauzată de fluxul neregulat de oxigen. Dacă este necesar, a scădea intensitatea de antrenament în continuare și să ia chiar și mai mult oxigen prin încetinirea la o plimbare și punându-și mâinile pe cap. În cele mai multe cazuri, durerea ar trebui să scadă relativ repede, astfel încât să puteți continua cu antrenament.

Manipularea laterală Cusături din cauza fluxului de oxigen neregulat - Partea 2

În cazul în care încetinirea ritmului si respira profund nu atenua disconfortul după câteva minute, moment pauză antrenament. Opriți mersul pe jos și înainte de îndoire la talie. Din această poziție îndoită peste, strângeți muschii abdominali și să continue să inhaleze profund. În cele din urmă, durerea cusatura parte ar trebui să se oprească și puteți continua antrenamentul. Se lasă corpul tau pentru a ușura înapoi în sesiunea cu câteva minute de mers pe jos înainte de a relua alergarea.

Evitarea Cusaturi secundare cauzate de alimente, Ligamentele Intins și deshidratare

Pentru a reduce șansele de a obține cusături laterale, evita sa mananci în decurs de două ore de antrenament, astfel încât să nu te rulează pe stomacul plin. Înainte de a se execută, mânca mese, care sunt făcute în primul rând din carbohidrati, cum ar fi pastele, deoarece acestea sunt ușor de digerat. În plus, includerea de bază regulată workouts- cu ABS puternic și mușchii părții inferioare a spatelui scade riscul de a avea cusături laterale. Când știi că vei fi ruleaza performante de 60 de minute sau mai mult, planul de a programa opriri scurte la fiecare 10 până la 15 minute pentru a lua în 7 până la 10 uncii de apă. Acest lucru vă va menține hidratat, fără a provoca stomac pentru a deveni prea plin.