Antrenament pentru începători pentru scări Steppere

conținut

Stretch bine
Instrucțiuni de urmat
Programul de antrenament

Steppere scări sunt un mod distractiv și ușor de a arde calorii în timp ce tonifiere corpul tau. Chiar dacă există mai multe tipuri diferite de mașini-pas cu pas scara, toate oferă programe de antrenament similare. Puteți ajusta dificultatea de fiecare pas, prăvăliș și viteza la care sunt pas cu pas. Vrei să înceapă ușor și în cele din urmă să lucreze pe drumul spre partea de sus. Asigurați-vă că întinde bine și să urmeze forma corectă în timp ce pas cu pas și veți obține un antrenament complet de fiecare dată.

Stretch bine

Intinde picioarele înainte de a începe pas cu pas scara. În caz contrar să facă acest lucru ar putea duce la crampe și va împiedica antrenament. Asigurați-vă că vă slăbiți fesierii, viței și femurali. Fandarile de perete și trage deget de la picior sunt eficiente pentru vițel întindere. Aplecarea și atinge degetele de la picioare va ajuta intinde tendoanele poplitee. Dacă sunteți confortabil cu propriile întinderi, nu ezitați să le facă. Nu contează cum te întinde, doar asigurați-vă că o faci.

Instrucțiuni de urmat

Dacă nu utilizați formularul corespunzătoare cu pas cu pas, atunci nu va primi mai mult de un antrenament. Cel mai important lucru de retinut este de a vă asigura că nu vă sprijiniți brațele pe mașină. Utilizați brațele ca un ghid. Toate greutatea ta ar trebui să fie centrate pe picioare. Cu greutatea centrată pe picioare, asigurați-vă că picioarele sunt plate pe suprafețele. Dacă sunteți pe degetele de la picioare, vei lucra numai muschii gambei. Când sunt pas cu pas, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept, și nu împingeți pas tot drumul în jos sau lăsați-o să vină tot drumul în sus. Aproximativ 6 la 8 inci asigură un pas plin și are grijă să lucrați toate muschii majore.

programul de antrenament

Un bun antrenament incepator ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute pe zi. Începeți pas cu pas la intensitatea cea mai mică disponibilă pentru aproximativ 10 minute. Nu pas prea repede. Du-te într-un ritm lent și constant. După 10 minute, asigurați-vă că mușchii nu sunt prea strâmt sau înghesuit în sus și le hidrata cu puțină apă. Puteți trece acum la un nivel de intensitate, dar continuă să-și intensifice la aceeași viteză. După încă 10 minute, a reveni la cea mai mică intensitate timp de încă 10 minute. Fa acest lucru la fiecare două zile timp de o săptămână. Prima dată când începe, picioarele vor fi inflamat, dar după ce te obișnuiești cu ea, va fi mai ușor. Încercați să ridice prăvăliș pașii în fiecare săptămână și modul de lucru pana la cea mai abruptă intensitate. Acest lucru va arde calorii si tonifica picioarele, spatele și fesele în același timp.