berokinfo.com

Cum de a crește rezistenta musculara in brate

Formarea și dezvoltarea mușchilor corpului ajută la creșterea masei musculare în general slabă, care, la rândul său arde mai multa grasime pe tot parcursul zilei. Un raport mai mic de grăsime în interiorul corpului este, de asemenea, un beneficiu de sanatate. Creșterea rezistenta musculara implica un program, consistență și evoluție continuă. Construirea rezistenta musculara in cadrul bratele tale nu poate îmbunătăți doar aspectul lor, dar, de asemenea, spori de zi cu zi viață- vă ajută să vă sarcinile zilnice complete, cu o putere mai mare, mobilitate și flexibilitate, reducerea șansa de a prejudiciului, în același timp.

Ceea ce aveți nevoie

  • pantofi sport
  • Apă
  • Banda de alergare, masina de eliptice sau cu bicicleta (sau de mers pe jos substitut, jogging sau ciclism)
  • scaun robust
  • Greutati gratis

  • Mers pe jos, alergare, bicicleta sau aparate de gimnastică timp de 20 de minute pentru a incalzi muschii sus și de a lua sânge circulant. Bea apă înainte de a începe și în timpul programului de antrenament.

  • Plasați mâinile pe marginea scaunului unui scaun cu care se confruntă departe de scaunul cu picioarele ferm plantate într-un ghemuit aproximativ două picioare din partea din față a scaunului. Încet-vă coborâți cu brațele îndoind coatele, pana cand bratele face un unghi de 90 de grade. Se repetă de 14 ori suplimentare pentru un total de două seturi, de repaus de 30 de secunde între ele.

  • Să presupunem push-up poziție pe podea, cu brațele depărtate la nivelul umerilor și pe spate și paralel de jos la podea. Realizați cât mai multe adecvate push-up-uri ca tine poate și odihnă timp de 30 secunde, atunci când sunt obosit. Faceți mai multe un set de maxim de push-up-uri.

  • Țineți o greutate liberă în fiecare mână și rândul său, antebraele cu fața în sus pentru a efectua alternante biceps bucle. Efectuați două seturi de 15 repetari fiecare cu restul de 30 de secunde între ele.

  • Țineți greutăți cu palmele în jos. Ridica bratele drepte în fața corpului, alternativ fiecare braț la umăr înălțime și înapoi în jos la talie. Fa 15 repetari pentru două seturi, de repaus de 30 de secunde între ele.



  • Țineți greutăți la a ta laturi si ridica greutati simultan drept în sus din partea ta la înălțimea armpit. Complete 15 repetari pentru două seturi, cu 30 de secunde de odihnă între seturi.

  • Intinde-te pe un scaun de gimnastică cu picioarele pe pământ. Țineți greutăți drept în sus de mai sus cu fața în timp ce culcat. Indoaie coatele la 90 de grade și să aducă greutățile împreună și înapoi la partea la un unghi de 45 de grade. Face două seturi de 15 repetari cu restul de 30 de secunde între ele.

  • Apucați o greutate cu ambele mâini și poziționați deasupra capului și la spate, arătând pe verticală cu care se confruntă pe spate. cotul va fi îndoit înapoi spre spate. Extinde ambele brațe până direct la locul de muncă și a triceps termina dvs. la poziția de pornire cu coatele îndoite. Fa 15 repetari in doua seturi cu restul de 30 de secunde între ele.

  • Întinde-te pe un banc de corp și să aibă pe cineva la fața locului pe banc de presa. Face două seturi de 15 repetari cu 30 de secunde de odihnă între seturi.

  • Repetați pașii de mai sus de două până la de trei ori pe săptămână, asigurându-vă că există întotdeauna o zi de odihnă între ele, pentru a permite mușchilor să se refacă și regenera înainte de formare din nou.

sfaturi Avertismente

  • Purtati pantofi de sport atunci când efectuează exerciții.
  • Greutățile de ridicare încet, în întreaga gamă de mișcare. Nu te grăbi prin repetiții.
  • Utilizați un selecționer atunci când ridicați greutăți libere.
  • Când se poate efectua confortabil 15 repetari a unui exercițiu, crește greutățile de cinci lire.
  • Fiți răbdători cu yourself- nu vei vedea rezultate peste noapte. Un program de exercitii coerent va ajuta să vă atinge obiectivele.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a recruta personal „NCAA Baschet 10“Cum de a recruta personal „NCAA Baschet 10“
Cadouri de baschet pentru jucătoriCadouri de baschet pentru jucători
Importanța spiritului de echipaImportanța spiritului de echipa
Cool în aer liber Jocuri de baschetCool în aer liber Jocuri de baschet
Responsabilitățile căpitanul echipeiResponsabilitățile căpitanul echipei
Cum de a crea un Robin Program rotundCum de a crea un Robin Program rotund
Cum sa faci un program pentru șase echipe de baseballCum sa faci un program pentru șase echipe de baseball
Cum de a figura numărul Magic o echipă de baseballCum de a figura numărul Magic o echipă de baseball
Cum a consola o echipă după o pierdereCum a consola o echipă după o pierdere
Cum de a deveni un jucator de rugby ProCum de a deveni un jucator de rugby Pro
» » Cum de a crește rezistenta musculara in brate