Exercitarea dvs. obliques nu va ajuta doar sa arate mai bine, dar de asemenea, vă va da energie și de a ajuta sa te simti mai pozitiv despre corpul tau. coturi laterale, ambele cu și fără greutăți, sunt una dintre cele mai simple exerciții folosite pentru a lucra obliques.
Stand cu coloana vertebrală dreaptă, umerii în jos și picioarele pe podea. Mișcă picioarele un umăr lățime în afară.
Așezați brațul drept plat pe partea ta. Îndoiți brațul stânga la cot și puneți mâna în spatele capului.
Bend de la talie la partea din dreapta, în timp ce alunecare brațul drept în jos piciorul drept.
Glisați mâna dreaptă sus piciorul într-o mișcare controlată pentru a îndrepta și a reveni la poziția inițială. Fără pauze, continuați coturile laterale. Face aproximativ 20 de coturi de pe partea dreaptă.
Înmuia brațul stâng și lăsați-l să se sprijine pe partea stângă. Îndoiți brațul drept la cot și țineți capul cu mâna.
Bend de la talie spre stânga, alunecare brațul stâng în jos piciorul stâng ca te indoi. Reveniți la poziția inițială prin alunecare mâna în sus piciorul stâng. Se repetă mai mult de 20 de ori.
Faceți mai multe seturi după cum dorește sau este necesar.
Alege dintr-o halteră din greutatea corectă pentru puterea și nivelul de fitness. Poate fi necesar pentru a testa rezistența în timpul exercițiului și reglați. Începeți cu un 10 lb. halteră și de a lucra după cum este necesar.
Începeți prin picioare, cu drept coloana vertebrala si picioarele pe podea, umăr lățime în afară. Ia gantera ai ales în mâna dreaptă și țineți-l cu palma in corpul tau. Îndoiți brațul stânga la cot și puneți mâna stângă pe șold.
Bend de la talie spre dreapta cât de departe în jos poți. Încordează mușchii abdominali și se simt de antrenament atunci când reveniți la poziția inițială de către puterea de dvs. obliques. Imediat în continuare în alte 20 de curbe, fără pauze în-între ele.
Se transferă gantera în mâna stângă, asigurându-vă că să-l țineți cu palma cu care se confruntă corpul tau. Îndoiți brațul drept la cot și puneți mâna dreaptă pe șold.
Bend de la talie la stânga și a reveni la poziția inițială. Complete 20 de curbe laterale. Faceți mai multe seturi după cum este necesar.
Combat Puncte de atractie carabine folosite de forțele SUA în Irak
Cum se califica pentru o insignă expert în Marine CorpsCum sa faci o TNT în MinecraftCum se scrie un proiect Domeniu de aplicareGranulă arme Descuraja VeverițeleCum se curata un AR-15
Tipuri de Rifle Scopes Folosit în 1000 Yard fotografiereCe inseamna alezaj medie?Cum să se concentreze un domeniu de aplicare LeupoldCum să dezasamblați o armă automată 22Cum de a construi un poligon de tragereCerințe Missouri State Conservation Ofiterului
Cum se calculează un Twist RifleCum să dezasamblați Yugo SKSCum se utilizează o pușcă pentru apărare acasăCum se instalează un Picatinny RailCum de a trage Argila sportiveCum de a inspecta o Gaură RifleCum se instalează HHA Obiectiv turistic pe un arc compusCel mai puternic .25 pușcă cu aer comprimat peleți MadeCum de a alege muniție pentru Pistol tir sportiv
Tipuri de Rifle Scopes Folosit în 1000 Yard fotografiere