Exerciții Cot tendinita

Stretching este o parte importantă în menținerea și îmbunătățirea gama de mișcare a articulațiilor și mușchilor. O mai mare flexibilitate a tendoanelor le permite sa se intinda mai departe, fără a deveni iritat. Tendoanele care de obicei sunt afectate cu tendinita la articulația cotului sunt cele ale antebrațului. Pentru a intinde tendoanele antebrațului, stau la o lungime de brat de un perete și așezați partea din spate a mâinii pe perete cu degetele îndreptat în jos. Apăsați ușor pe de o parte pentru a iniția o întindere. Această întindere este bun pentru persoanele cu cot de tenis, tendinita cotului cu durere care apare pe partea exterioară a articulației cotului. Prin flipping mâna peste, astfel încât palma este împotriva perete cu degetele îndreptat în jos, puteți obține o întindere diferită. Această întindere funcționează bine pentru persoanele cu cot jucător de golf, un nume dat la cot tendinita comune în jucători de golf.

bucle încheietura consolidarea încheieturi, mâini și antebrațe, care pot ajuta la reducerea cot tendinită, în special pentru cei cu cotul jucatori de golf. Pentru a face bucle încheietura mâinii, găsiți o suprafață plană, cum ar fi un birou sau greutate banc, și pune partea din spate a antebratului pe suprafață, permițând mâna să stea peste margine. Cu palma în sus, răsuci încheietura sus spre tine și apoi înapoi în jos. Pentru a începe, să dețină o greutate de lumină, cum ar fi o halteră 1 la 2,5 lire sau o sticlă de apă, în mâna ta ca faci bucle încheietura mâinii. Atâta timp cât ești liber de durere, cresc lent cantitatea de rezistență pe care o utilizați ca puterea ta se îmbunătățește. Exercițiul poate provoca disconfort ușoară, deoarece muschii oboseală, dar durerea este un semn că s-ar putea fi exacerbarea prejudiciului. Deci, opriți imediat dacă vă simțiți durere.

bucle încheietura mâinii inversă utilizează aceeași configurare de bază și mișcarea de bucle normale încheietura mâinii cu excepția faptului că palma este îndreptată în jos în timpul ascensorului și partea din față a antebrațului, mai degrabă decât partea din spate a antebrațului, este sprijinit pe suprafața plană. Pentru a face bucle încheietura mâinii inverse, utilizați o cantitate de greutate similară cu suma pe care o utilizați pentru bucle normale încheietura mâinii, și se răsuci încheietura mâinii înapoi spre tine atunci când este atârnat de pe suprafața de sprijin. bucle încheietura mâinii Reverse tind să fie deosebit de benefic pentru persoanele care suferă de tenis elbow- este o idee bună de a face atât normale, cât și invers bucle încheietura mâinii pentru a ajuta la promovarea stabilității globale de tendon la nivelul cotului.