Cum pot utiliza o mașină de greutate Weider 8530?

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Weider 8530, o sală de gimnastică acasă conceput pentru a lucra toate grupele musculare majore ale corpului, folosește plăci de greutate pentru construirea musculare si rezistenta. Trei stații de înconjoare două stive de greutate în mijloc și din spate a mașinii și sunt ușor de ajustat în funcție de greutatea dorită. Stația frontală conține un bar lat, brațele fluture, apăsați brațul, piciorul de ridicare și o bancă cu spătar. O stație laterală oferă o mașină de ghemuit cu bare ghemuit captusite pentru umeri. Stația este opus pentru genunchi-raise (VKR) exerciții abdominale verticale.

Ceea ce aveți nevoie

pantofi sport
planul de exercitii fizice
Sticlă de apă

Stand cu care se confruntă afară, circumscrie bancă și apuca bara lat pull-down la fiecare capăt. Stai jos și să aducă bara de sub bărbie, coatele îndoite. Apoi îndreptați brațele, formând o formă de V, folosind o gamă completă de mișcare. Se repetă pentru 8-12 repetari. Weider 8530 manual recomandă îndepărtarea barei pull-down lat după terminarea exercițiului.

pulldowns latitudini complete pentru un spate sexy.
Totuși așezat, apuca barele fluture din spate, cu coatele îndoite, brațele spre exterior, antebrațele pe tastatura pentru prese. Apăsați coatele împreună și apoi din nou, utilizând o gamă completă de mișcare. Fa 8-12 repetari.
Apoi, face un exercițiu braț de presă. Apuca mânerele cu mâinile în jos. Trageți brațele în corp și apoi folosind o gamă completă de mișcare. Fa 8-12 repetari.

Pentru ridică piciorul, așezați vârfurile picioarelor în spatele piciorului tampoane, genunchi în genunchi tampoane, și a ridica și coborî picioarele pe verticală. Fa 8-12 repetari.

Trecerea la stația de ghemuit, reglați plăcile de greutate la greutatea dorită. Îndoirea genunchii, plasați umerii sub tampoane. Îndreptați și îndoiți genunchii într-o poziție îngenuncheată pentru 8-12 repetari.

Stația finală este pentru raise verticale genunchi (VKR), un exercițiu abdominale. Cu care se confruntă afară, apuca mânerele, coatele pe tampoane de braț și la cap și gât pe tastatura capului. Adu genunchii în burtă și din nou, păstrând genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să rămână pe podea până când toate repetițiile au fost finalizate. Fa 20 repetari.

genunchi verticală ridică vă oferă ABS washboard.

Fa trei seturi din fiecare exercitiu pentru un antrenament totală a corpului. Mutarea într-un ritm constant prin seturi ajută la menținerea unui ritm cardiac țintă, creșterea rezistenta cardiovasculare.

sfaturi & Avertismente

Reglați plăcile de greutate pentru fiecare exercițiu după cum este necesar. De asemenea, amintiți-vă că un plan de exercițiu ajută să țină evidența sumelor de placă greutate și repetiții, astfel de programe de antrenament poate rula fără probleme. Staying hidratat în timpul exercitării este crucială, astfel încât să păstreze o sticlă de apă la îndemână.

Mașina trebuie să fie pe o suprafață plană. Stand pe plăci atunci când este necesar pentru a preveni basculare a mașinii. Scoateți bara lat pull-down, atunci când nu este în uz.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit