Cum de a face exerciții de Roman Scaun

conținut

Ceea ce aveți nevoie

exerciții de scaun roman, sau agățat ridică piciorul, sunt ideale pentru construirea rezistenta si creste rezistenta abdominala fara a pune tulpina nejustificate pe gât și spate - ca UPS sit și abdomene fac. Puteți face un număr mare de repetiții ale acestui exercițiu, care vizează strict zona abdominală. Înlocuiți alte exerciții de ab cu această mișcare ca să vă îmbunătățiți și să dezvolte suficient de rezistenta pentru a face 100 sau mai multe repetari la un moment dat.

Ceea ce aveți nevoie

bar Chin-up

Cum de a face exerciții de Roman Scaun

Hang din bara de sus-bărbie. Brațele ar trebui să fie un pic mai mare decât umăr lungime în afară și picioarele ar trebui, în mod ideal, să fie suspendati chiar deasupra podelei. Dacă se poate ajunge la sol arătând degetele de la picioare, că este în regulă, dar trebuie să aibă loc pentru a extinde complet picioarele fără a trage picioarele pe pământ.
Ridicați genunchii până când formează un unghi de nouăzeci de grade. Trebuie să faceți acest lucru lent sau corpul tau va începe să se balanseze înainte și înapoi, care va lua concentra pe zona abdominală. Când genunchii sunt în poziția corectă, va părea că sunteți așezat pe un scaun de aer.
Coborâți picioarele din spate într-o poziție extinsă. Din nou, folosind muta încet și constant o mare de control. Ai nevoie de uncurl pelvis, fără a îndoi corpul tau mai mult decât este necesar. abdomenul ar trebui să vă lăsați încet picioarele în jos, fără a le cădere.
Repetați acest exercițiu de câte ori doriți. Când sunt mai întâi de învățare acest exercițiu, s-ar putea dori să facă mai multe seturi cu repetari relativ mici, în scopul de a perfecționa mișcările înainte de a mări numărul dvs. de "repetari." După ce sunt confortabile, cu exercitarea, apoi crește numărul de ori vă repetați exercițiul înainte de odihnă, astfel încât în timp, vă puteți construi rezistența dumneavoastră. Amintiți-vă, abdomenul va primi mult mai mult de 20 de scaune romane bune decât vor din 100 cele executate prost.

sfaturi & Avertismente

Puteți face exercitarea mai greu prin menținerea picioarele drepte, astfel încât atunci când ridica picioarele - corpul tau superior și inferior formează un unghi de nouăzeci de grade.
Dacă doriți, puteți purta greutati glezna pentru a crește dificultatea exercițiului scaun roman. Începeți cu o greutăți lire pe fiecare gleznă și du-te de acolo.

Dacă vă simțiți durere în umeri, spate sau gât, consultați un antrenor pentru a fi sigur că faci exercițiul corect. Dacă durerea persistă, apoi se consulte un medic înainte de a continua regimul de antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit