Cum să sprint mai rapid

pași rapid scurte vă permit să ruleze mai rapid pe distanțe scurte. pași lungi înseamnă picioarele tale sunt in aer pentru o lungă perioadă de timp în timp ce pași mici să vă împinge de pe sol și merge mai departe mai des și, prin urmare, mult mai repede. Sprint tren un minim de două ori pe săptămână și să se concentreze pe menținerea pași obișnuităși scurt, până când acesta devine a doua natură. Dacă se potrivesc respirația la mișcarea picioarelor vă reduce risipa de energie pe tensiunea musculara.

Menține o poziție verticală, cu umerii relaxați și să păstreze capul încă în timp ce alerga cu ochii în căutarea în jos pista. Blocați coatele la un unghi de aproximativ 65 de grade și să păstreze degetele extinse. Arme ar trebui să se balanseze înainte la un unghi de 135 de grade în fața corpului ca piciorul opus vine înainte, apoi înapoi în spatele corpului tau. Prea multă mișcare brațul poți arunca echilibrul. Păstrați gât și maxilarul relaxat mușchii în timp ce alerga.

Încercați și imaginați-vă că sunt cu bicicleta ca tu a alerga, cu picioarele superioare paralele cu solul și genunchii de conducere în sus și în jos. Acest lucru va ajuta să obțineți o mișcare circulară, mai degrabă decât una ajunge. Push off de bile de picioarele tale și să aducă tocuri în sus, spre fund. Usain Bolt, de asemenea, a aterizat pe călcâie când câștigă aurul olimpic, care i-au permis să păstreze în mișcare rapid, dar poate duce la leziuni vițel.

Început rapid este important în a face ori mai rapid sprint. Întotdeauna întinde bine înainte de sprint. Piciorul rapid ar trebui să meargă la partea din spate a blocului de pornire. Stand cinstit și să aibă pe cineva stau în spatele tău și te împinge în back- piciorul mutați mai întâi este piciorul rapid. Nu ridicați genunchiul mare pentru primul pas si te va sprint mai repede. Analiza video este o modalitate buna de a privi începe dumneavoastră. Post-run întinderi va ajuta, de asemenea, flexibilitatea.

Sprint antrenament de două ori pe săptămână. Începeți cu cinci până la 10 minute de întinderi de încălzire, sărind peste și câteva plãmîni săritor. Petrece cinci minute fac antrenamente sprint concentrându-se pe un singur element la un moment dat, cum ar fi poziția capului, unghiul de braț, începe și lungimea pasului. Utilizați analiza video pentru a verifica îmbunătățiri. Au cinci minute de sprint rapid pe distanțe de la 10 la 50 de yards cu restul de 30 de secunde între ele. O dată pe săptămână, timp de peste 100 de yarzi te. La trei zile non-sprinting efectua flexibilitate și exerciții combinate.