Excesul de Body Fat & bolilor cardiovasculare

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la sănătatea dumneavoastră și dacă este sau nu ai transporta în jurul valorii de grasime corporala in exces, este important să știi cum poți să-l măsură. Organismul de grăsime este măsurată în mod direct sau indirect. Măsurătorile directe includ masuratori skinfold, impedanta bioelectrica - ambele care au nevoie de un profesionist instruit pentru calcule exacte - și formula de fitness US Navy. circumferinta taliei si indicele de masa corporala, sau IMC, sunt masuri indirecte de grasime corporala. IMC este frecvent utilizat pentru a determina corpul, deoarece stratul de grasime este măsurată folosind pur și simplu, înălțimea și greutatea. Un indice de masă corporală mai mare de 30 indica obezitate.

În plus față de creșterea riscului de boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul si anumite tipuri de cancer, care transportă excesul de grasime creste riscul de hipertensiune arteriala si colesterolul ridicat, atat precursori boli cardiovasculare. În cazul în care nu este controlat, atat hipertensiune arteriala si nivelul colesterolului din sange duce la ateroscleroza, care este îngustarea și rigidizarea arterelor. În plus, în cazul în care cele mai multe dintre excesul de grăsime este realizată în jurul taliei - cunoscut sub numele de abdominale fat-- corpul tau pompeaza substante chimice ale sistemului imunitar, care cresc și mai mult riscul de boli cardiovasculare.

Pierderea excesul de grasime corporala reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Atingerea o greutate corporala sanatoasa imbunatateste circulatia sangelui si de gestionare a fluidului. Dieta și exercițiile fizice joacă un rol important atât în ​​ajutându-vă să-și piardă țesutului adipos din organism. Cand vine vorba de dieta, trebuie sa ma uit la portiile si includ inima-alimente sanatoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume si proteine ​​slabe.

Exercitiile regulate nu numai că ajută să piardă în țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, ajuta la reducerea tensiunii arteriale, colesterolului si grasime abdominala. Nu aveți nevoie să-și petreacă ore la sala de sport pentru a imbunatati sanatatea inimii. O trecere in revista 2003 a studiilor publicate în "Circulaţie" remarcat faptul că un raport de consens de la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor si Colegiul American de Medicina Sportiva a recomandat tuturor adulților obține 30 de minute de activitate de intensitate moderata, cum ar fi o plimbare vioaie, cele mai multe zile ale săptămânii. Tu vezi chiar beneficii daca te desparti de cei 30 de minute în trei sesiuni de 10 minute.