Ce Muschii Do You Feel Întinzându Când Efectuarea unei Stretch fluture?

Eliberarea principală vă simțiți în zona inghinală și de-a lungul coapsei interior în intindere fluture vine de la care se întinde mușchii aductori în coapsa interioară. Acest grup de trei muschi se execută de la pelvisul femurul și vă permite să oscileze coapsa spre interior și să se curbeze și extinde coapsa. Ați putea simți, de asemenea, o intindere de-a lungul spatelui inferior și fesele în timp ce faci stretch fluture. Acest sentiment vine de la mușchii fesieri se întinde, în special gluteus maximus care ruleaza de la spate mai mici pentru a femurului dumneavoastră. Aplecându în timpul întindere accentuează această versiune de spate mai mici.

Înainte de a începe stretch fluture, incalzi muschii cu 10 de minute de activitate de lumină, sau de a face stretch după antrenament atunci când mușchii sunt deja calde. Începe stretch de așezat pe podea. Adu tălpile picioarelor împreună pentru a face picioarele într-o formă de diamant. Odihnește-ți mâinile pe picioare și stai drept. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi destul de o intindere. Dacă doriți să se întindă mai departe, îndoiți încet înainte la talie. Păstrați spatele drept ca te apleci cred de a aduce piept de transmite la picioarele tale, mai degrabă decât hunching peste. Apleca înainte până când simțiți tensiune, dar nu durere. Menține poziția timp de 15 până la 30 de secunde și apoi a reveni la poziția de pornire.

Odată ce muschii aductori simt mai flexibil, poate doriți să încercați câteva variante pe întindere fluture. În prima variantă, vă va crește întinderea aductor ținând picioarele și folosind coatele să apăsați în jos pe genunchi. Aceasta deschide inghinală mai departe și creează o porțiune mai adâncă de-a lungul coapsei interioare. Puteți activa, de asemenea, această porțiune statică într-o întindere dinamică ținând poziția întinsă doar pentru două secunde, revenind la poziția de start și apoi se întinde din nou. Se repetă întindere de cinci până la 10 ori, asigurându-vă că vă face toate mișcări lent și netedă, astfel încât să nu se cade prin întinde.

În afară de senzație de bine, întinderea fluture ajuta la prevenirea prejudiciului. Aproape toate lovind și rulează sport folosesc mușchii aductori cum fac activități cum ar fi dansul și tenis. Păstrarea adductorilor și a altor grupuri musculare flexibile pot ajuta la îmbunătățirea performanței în aceste sporturi reducând în același timp șansa de a prejudiciului. Când mușchii fesieri și mușchii aductori pierd flexibilitatea, riscați rănirea atunci când efectuează ridicarea sau răsucirea activități partea inferioara a spatelui. mușchi aductori stramta poate crește, de asemenea, riscul de leziuni la genunchi, în special în cazul în care alte mușchii picioarelor sunt slabe sau inflexibile.