Cât timp ar trebui să o plimbare cu biciclete staționare?

Există mai multe tipuri de biciclete staționare. Există biciclete în poziție verticală, care sunt foarte de bază. Pe aceste biciclete puteți regla înălțimea scaunului și rezistența. Ele sunt ușoare, ușor de utilizat și de obicei nu iau o mulțime de spațiu. Există, de asemenea, biciclete culcate. Acestea sunt biciclete în cazul în care scaunul este mai mic și la aproximativ aceeași înălțime ca și pedale. Pe aceste biciclete, picioarele sunt mai mult în fața ta față de sub tine. Aceste biciclete sunt o opțiune bună pentru cei cu probleme de spate, și dacă vi se pare dificil de a obține sau de echilibru pe o bicicletă în poziție verticală. Există, de asemenea, variante de biciclete în poziție verticală, care oferă un antrenament mai intens. Unele au centuri de pe roata din față, care creează o mulțime de tensiune. Cea mai noua versiune de biciclete staționare sunt cele utilizate pentru clasele de filare. Aceste biciclete pot fi setate fără tensiune sau de a avea o cantitate semnificativă de tensiune. Cel mai bine este să încercați câteva biciclete diferite pentru a găsi unul care se potrivește cel mai bine situației.

Principala preocupare cu bicicletele de papetărie protejează genunchii de prejudiciu. Dacă utilizați o bicicletă în poziție verticală, trebuie să setați scaunul la înălțimea corectă. Când pedalarea, verificați genunchiul, atunci când piciorul este în poziția de jos. Genunchiul ar trebui să fie blocat direct sau doar ușor îndoit, dar nu. Setarea scaunului mai mare va duce la genunchi pentru a îndrepta prea mult, ceea ce poate cauza un prejudiciu. Punerea în practică a scaunului prea mică va crea prea mult îndoiți în genunchi și va sublinia articulatiei. Dacă utilizați o bicicletă culcate, setați scaunul din spate, astfel încât este acceptat și atunci când pedala genunchiul nu se extinde complet.

Dacă folosiți bicicleta pentru exercitii aerobice sau cardiovasculare, apoi pe care doriți să urmărească 30 până la 40 de minute de exerciții de echilibru, cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână. În timp ce puteți face toate pe bicicleta, cel mai bine este să varieze rutina. Este posibil să doriți să utilizați bicicleta de trei ori pe săptămână și apoi se adaugă o altă opțiune, cum ar fi mersul pe jos sau înot celelalte zile. Dacă nu ați exercitat pentru un timp, poate fi necesar pentru a rupe timpul în sus și de a face două sau trei antrenamente în timpul zilei. Apoi se adaugă încet mai mult timp până când puteți face o sesiune de echilibru la 30- 40 de minute. Dacă utilizați bicicleta la dezintoxicare un prejudiciu, terapeut fizic vă va oferi o rutină care se potrivește nevoilor dumneavoastră. Acest lucru poate insemna folosind bicicleta pentru perioade scurte de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a menține în mișcare în comun și pentru a preveni rigiditate.

Uneori, oamenii confunda mersul pe bicicleta stationara cu puterea de formare. Deși există o rezistență pe bicicleta și vă puteți întări picioarele oarecum, bicicleta este într-adevăr pentru exerciții cardiovasculare, sau pentru a oferi gama de exerciții de mișcare pentru a destinde un comuna accidentat. În schimb, puterea de formare implică mutarea corpului sau, în acest caz, picioarele prin gama lor completă de mișcare împotriva un fel de rezistență. Acest lucru înseamnă că vă mutați picioarele într-o varietate de direcții față de mișcarea repetitivă a ciclismului. Asigurați-vă că nu doar vă limitați la ciclism și includ exerciții puterea de formare, de asemenea. De asemenea, este important să se știe că mersul pe bicicletă nu oferă exerciții care poartă greutate. Acest lucru se datorează faptului că tu stai și picioarele nu dețin greutatea. Dacă se face cu osteoporoza, apoi se ține cont de faptul că în timp ce mersul pe bicicleta este un antrenament bun, trebuie să-l completeze cu un exercițiu de rulment greutate adevarat ca mersul pe jos.

Mersul pe bicicletă poate fi un antrenament eficient. Dacă intenționați să folosiți bicicleta mult, puteți investi într-o bicicletă care are programe sau una care oferă o experiență de realitate virtuală. Puteți cumpăra programe pentru a viziona la televizor pe care le pot urma. Există, de asemenea, programe în cazul în care vă conectați bicicleta la un CD player sau un televizor și să utilizați un CD special care controlează tensiunea bicicletei. Amintiți-vă în timp ce mersul pe bicicletă vă puteți da un antrenament, pentru cele mai bune rezultate de care aveți nevoie pentru a varia rutina din când în când.