Cum să scapi de 100 de lire sterline fara Hardcore Exercitarea

Pierderea de 100 de lire sterline poate parea ca o provocare mamut. Mulți oameni se luptă să rămână disciplinat să-și piardă chiar și câteva lire, asa ca ai nevoie pentru a obține în mentalitatea dreptul de a se angajeze pe pierdere în greutate căutarea dumneavoastră. Introducerea exercitarea în rutina de zi cu zi este un mod foarte eficient de a pierde în greutate, deși nu este esențial. Nu încercați să executați înainte de a putea merge pe jos - stai departe de exercițiu hardcore acum și să se concentreze asupra a face mici schimbări, durabile pentru a vă ajuta să renunțe la cele 100 de lire sterline.

Stabiliți obiective realiste pentru tine. Nu va scadea la 100 de lire sterline în săptămâni sau chiar luni, deci pregatiti-te pentru termen lung. Un obiectiv realist, sănătos este acela de a urmări un unu la doi lire pierdere în greutate în fiecare săptămână, în funcție de MayoCinic.com. Faceți acest lucru în fiecare săptămână și veți pierde greutate în plus în jurul valorii de un an.
Reducerea numărului de calorii pe care le mananci. Nu contează cât de mult în greutate trebuie să-și piardă, se ajunge la cât de multe calorii consumat față de cât de multe te arde. Pe măsură ce nu ești în exercițiu hardcore partaking, nu trebuie ca plasă de siguranță de ardere pe o mulțime de calorii prin formare. Va trebui să fie foarte atent cu ceea ce mananci. Sedentari la femei moderat active, au nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii pe zi, iar barbatii au nevoie de o 2400 de 2.800 pe zi. Start în mijlocul acestor recomandări și de a schimba aportul până când epuizați ta 1 la 2 lire pe săptămână gol.
Alege alimente sanatoase, nutritive la ora mesei. Ca urmare a unei anumite orientări aportul de calorii este bine și bine, dar trebuie să se simtă pe deplin și mulțumit să rămână pe drumul cel bun pe termen lung. Include o proteină slabă, cum ar fi carnea de pui, carne de vită macră, ton sau branza de vaci la fiecare masă, împreună cu o porție mică de boabe întregi, fasole sau leguminoase si una la doua portii de fructe si legume. Intre mese, gustare pe nuci nesarat, fructe conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure si mere sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a opri foamea.

Treptat încorporează exerciții ușoare în rutina ta. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca persoanele supraponderale sau obeze complete, cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca merge pentru o plimbare, înot ture la piscina locală sau de a merge pentru o plimbare cu bicicleta.

În mod ideal, ar trebui să construiască până la 200 până la 300 de minute de exerciții în fiecare săptămână pentru a arde în jurul valorii de 2000 de calorii, spune ACSM. Nu trebuie să înceapă hardcore exercitarea încă. ciocni încet suma pe care o face, împreună cu intensitatea. Încearcă să meargă un pic mai departe, în aceeași perioadă de timp, sau luați în considerare lovind sala de sport pentru unele cardio lumina sau participarea la o clasă de circuite pentru începători.

sfaturi & Avertismente

Ia măsurători regulate ale progresului. Se cântărește-te o dată pe săptămână pentru a verifica dacă sunteți pe drumul cel bun și să progreseze fotografii la fiecare câteva luni.

Verificați întotdeauna cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a începe pe o dieta de pierdere în greutate și un plan de exercitii fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit