Activități pentru a îmbunătăți Dexteritatea

Într-un sens fizic, dexteritate, în general, se referă la har și capacitatea de a efectua sarcini speciale de ansamblu a unei persoane. Coordonarea mana-ochi necesare pentru a lovi o minge de baseball, de exemplu, este un tip de dexteritate. agilitate În general, cum ar fi cea a unui fotbal de rulare spate sau o gimnastă, este un alt tip de dexteritate. dexteritate manuală, în special, se referă la abilitățile unei persoane în utilizarea mâinile sale pentru activități cum ar fi dribleaza o minge de baschet sau cărți de amestecare.

Intr-un studiu publicat în 2012 „Arhivele de Medicina Fizica si de Reabilitare,“ pacientii care au suferit de tremor braț imbunatatit dexteritate manuala, cu un program de rezistență-formare. Programul de șase săptămâni prezentat gantera biceps bucle, plus încheietura mâinii flexori și extensori încheietura mâinii exerciții. Efectuați bucle biceps de picioare drepte cu palmele cu care se confruntă corpul, brațele atârnând pe langa corp si o gantera in fiecare mana. Păstrați brațele superioare în continuare în timp ce ridicați greutățile spre umeri în timp ce răsuciți palmele în corpul pentru a face față și apoi coborâți greutățile lent. Pentru a face bucle încheietura mâinii, restul antebraț dreapta pe coapsa dreaptă cu încheietura mâinii pe genunchi, și țineți o gantera cu palma în sus. Mutați gantera în sus și în jos, prin ridicarea și coborârea doar mâna. Repetați exercițiul cu palma îndreptată în jos. Efectuați exercițiile încheietura mâinii cu ambele brațe. Do opt până la 12 repetiții ale tuturor exercițiilor ganterele.

Perspicacitate burghie scară pot ajuta la dezvoltarea echilibrul și coordonarea dumneavoastră. Scara este de obicei plasat plat pe podea și apoi executați prin ea într-un model desemnat. Puteți rula direct prin scara in timp ce plasarea a una sau ambele picioare în fiecare pătrat mic, sau puteți face acest lucru în timp ce rulează lateral. Pentru a efectua un exercițiu mai avansat, începe cu piciorul drept, în primul pătrat și piciorul stâng, chiar și cu dreapta ta, dar în afara scării. Hop și rândul său, astfel încât piciorul drept stă în pătrat No. 1 în timp ce terenurile rămase în pătrat nr 2. Hop din nou și a muta un sfert de tură astfel încât piciorul stâng rămâne în pătrat No. 2 în timp ce dreapta este în afara scării. Se repetă semănătoarea în direcția opusă, țopăit și introducerea piciorul drept în pătrat No. 3 și apoi țopăit și se deplasează piciorul stâng în afara scării. Continuă modelul la sfârșitul scării. Face două până la patru repetiții. Dacă nu aveți o scară, utilizați creta pentru a desena unul pe un trotuar. Asigurați-vă că 10 de iarzi cu pătrate de 18-inch.

Îmbunătățirea coordonării mana-ochi pe cont propriu prin lovirea mingi de tenis de pe placa de spate sau de a merge la o cușcă bataie si lovind mingi de baseball împotriva unei mașini cabrare. Dacă aveți un partener pentru a vă ajuta, efectuați un exercițiu de baseball îngenuncherea și având un coechipier lob peste niște mingi de tenis pentru tine. Dacă ai dreptate, dat, îngenunchea pe genunchiul drept, țineți bâta în mâna dreaptă și să încerce să lovi bilele cu un leagăn de nivel. După aproximativ două minute, comutator mâinile și a lovit mingea cu mâna stângă pentru încă două minute. Finish semănătoarea cu câteva minute de lovituri cu ambele mâini.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu de rutină, mai ales dacă ați fost sedentar în ultima vreme sau au o anumită problemă de sănătate. Indiferent de dexteritate exercitiile pe care le alege, pentru a primi curge sânge înainte de a începe prin a face cinci până la 10 minute de activitate aerobica lumina. Niciodată nu-și exercite cu mușchi rece. exerciții de încălzire includ mersul pe jos, sari coarda sau salt de pe un rebounders mic.