Cum se ajunge Abs pentru incepatori

Start în partea de sus a unei poziții de flotare cu umerii, solduri si genunchi într-o singură linie lungă. Apăsați palmele în jos greu și tocuri înapoi.

Ridicați ombilic pentru a se angaja muschii abdominali și trageți partea din față a coapselor în sus, departe de podea.

Stai aici pentru un minim de 15 secunde. Odihneste pe scurt, apoi se repetă de mai multe ori.

Porniți pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele capului, coatele largi de pereții vasului.

Relaxați-vă gâtul: Asigurați-vă că aveți o distanță pumn între bărbia și pieptul și pentru a evita tragerea la cap cu mâinile.

Expirați și cu un control, folosind puterea muschilor abdominali, ridica capul si umerii departe de podea. Evitați stoarcere capul și umerii în față genunchi, ci mai degrabă să le ridice direct în sus.

Inspira pentru a elibera înapoi la poziția inițială. Se repetă pentru trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Îngenunchează în spatele o minge exercițiu și odihniți-vă mâinile, cu palmele în jos, pe partea de sus a acesteia. Păstrați bratele drepte.

Inhala. Menținerea unui nucleu puternic și trageți buricul în timp ce rola mingea înainte, departe de tine. Opriți-vă când trunchiul este întins la maximum.

Pauză pentru un moment în această poziție extinsă. Expirați și încet rola înapoi în poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori.