Cum se ajunge Big Muscular Hips pentru fotbal

conținut

Ceea ce aveți nevoie

jucătorii de fotbal au nevoie de o cantitate imensa de energie inferioara a corpului, în special linemen atunci când conduc un alt lineman de 300 de lire înapoi. Pentru a obține această sumă de putere, aveți nevoie pentru a construi puterea ta, flexibilitatea și forța de tracțiune explozivă în glute, hamstring și mușchii părții inferioare a spatelui în jurul șoldurilor. Big solduri, musculare vă va permite să explodeze rapid și propulsa-te mai departe împotriva rezistenței adversarului, ceea ce va îmbunătăți atât blocarea și atacarea problemei dumneavoastră.

Ceea ce aveți nevoie

Halteră (opțional)
Gantere (opțional)
Kettlebell (opțional)

Efectuați mreana sau halteră genuflexiuni pentru a construi dvs. glute și coapsei mușchii. Genuflexiuni sunt un exercițiu eficient Haltere compus care țintește toți mușchii responsabili de șold și de flexie a genunchiului. Prin construirea acestor mușchi împreună, mai degrabă decât prin exerciții de izolare, lucrezi, de asemenea, mai mici, mușchii și ligamentele conector care fac propulsie explozivă sold posibil.
Efectuați mreana sau glute greutate corporală poduri pentru a construi puterea de bază în șolduri. Podul glute vă cere să forța de tracțiune și țineți șoldurile în aer ca umerii și picioarele sunt plantate ferm pe teren, construind în același timp și îmbunătăți capacitatea de a controla și de a stabiliza pelvisul, chiar și în timp ce vă extindeți șoldurile înainte. Acest exercițiu se poate face doar cu greutatea corpului ca rezistență sau cu o halteră drapat peste pelvisul pentru o provocare în plus.
Efectuați glute-ham ridică pentru a consolida simultan extensia șold și de flexie a genunchiului. Hip extensie este mișcarea care vă va oferi cea mai mare unitate pe măsură ce bloca sau aborda, si flexie buna a genunchiului permite o gamă solidă de mișcare dintr-o poziție mai joasă și mai avantajoase pe teren. Glute-ham ridica lucreze muschii hamstring la ambele capete, oferindu-corpului de putere și flexibilitate inferioară de explozie.
Efectuați leagăne kettlebell pentru a construi o acțiune înainte de sold-exploziv. De bază leagăn Kettlebell este un inselator simpla mișcare a muta o minge grea din fontă înainte de picioare pe măsură ce forța de tracțiune șoldurile înainte. Acest exercițiu nu se bazează numai muschii de bază, dar trenurile șoldurile să fie rapid și puternic.

sfaturi & Avertismente

Focus pe exerciții care vizează lanțul posterior, care sunt mușchii care rulează în jos partea din spate a corpului dumneavoastră - și anume dvs. fesele, hamstrings, spinali erector și trapez. Acest lucru este în cazul în care cele mai multe dintre forța dumneavoastră de conducere va veni de la.

De mare intensitate exerciții de șold nu poate fi pentru tine, dacă ați suferit recent o accidentare la genunchi, solduri sau partea inferioara a spatelui. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau antrenor fizic, înainte de a începe orice program de exercitii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit