Cum de a consolida rotator bantă

Înțelege că umărul este înconjurat de patru mușchi și tendons- lor atașat acest grup este în mod colectiv cunoscut sub numele de rotator bantă. Acesta permite umăr să se deplaseze în cea mai largă gamă de mișcare de orice comune în întregul organism. Rotator bantă este adesea rănit în timpul mișcărilor sportive repetitive, cum ar fi tangaj, inot sau swinging o racheta de tenis. Stresul plasat pe timpul manșeta după timp după timp poate provoca o defalcare, tulpini, și, în unele cazuri grave, rotator bantă se poate rupe. O coafa rupta se va termina în mod normal, orice sezon de sport pentru un atlet, și, uneori, se poate termina o cariera. Următoarele exerciții simple va ajuta la consolidarea manșeta și de a ajuta sportivii evita un prejudiciu.

Să știți că o bucată de tub de cauciuc este tot ce ai nevoie pentru a consolida manșetei dvs. rotator, deși gantere mici pot fi substituite pentru tubulatura. În primul rând, să ia tubulatura și atașați-l la un buton de ușă sau un alt obiect staționar, care este de aproximativ nivelul taliei. Apoi, luați tubulatura în mână, formând o perpendiculară "L" cu brațul, brațul ar trebui să fie atinge partea ta. Apoi, rotiți sau să basculeze brațul spre exterior, până când acesta este paralel cu partea ta (vezi imaginea de rotație externă). Fa trei seturi de 10 repetari. După aceasta, veți dori să facă exerciții de răpire, care începe în aceeași poziție - "L" la partea ta, dar în loc sau rotirea spre exterior, vă va ridica umăr în sus 45 de grade, și apoi a reveni la poziția de pornire. Incearca sa faci trei seturi de 10, dar va fi prese greu pentru a face acest lucru la început.

Încercați extensii și rotații interne. Extensiile sunt efectuate de către confruntă ușa în cazul în care este ancorat tubulatura, și din nou începe cu brațul dumneavoastră în "L" la partea ta. De data aceasta vă va trage tubulatura din spate, doar câțiva centimetri în, și apoi să se întoarcă pentru a începe. Ar trebui să se simtă arde în spatele umăr, nu folosiți brațele superioare (bicpes) pentru a ajuta cu mișcarea. Încearcă să faci două seturi de 10 repetari.

Daca umerii nu sunt tipa de acum, apoi sari în unele rotații interne. Acest lucru se face în aceeași poziție ca și rotații externe, dar banda ar trebui să fie ancorată pe partea opusă a tine decât a fost anterior, și rotiți brațul spre interior, până când antebrațul pune peste stomac. Rețineți că două până la trei seturi de 10 repetari va lăsa prăjit. Fii atent, și nu vă faceți griji dacă nu se poate ajunge la 10 repetari încă. Va trebui să muncești, la fel ca orice rutina de consolidare.