Cum sa devii model Skinny

Scopul tau de pierdere in greutate si obiective intermediare de pierdere în greutate ar trebui să se bazeze pe tipul de corp. Cele trei tipuri sunt ectomorf, endomorf și mesomorph. În timp ce ectomorfa tinde sa fie inalt, cu oase lungi, ectomorfa este curbați cu oase mai mari. Un mesomorph prezintă o atletic construi. evalua în mod realist tipul de corp. Daca esti un endomorf care câștigă în greutate cu ușurință, veți găsi pierdere în greutate pentru a fi o provocare. Acesta vă poate dura mai mult timp să-și verse excesul de grasime. De exemplu, în loc de a pierde două lire sterline pe săptămână, încercați să-și piardă o livră pe săptămână. Un mesomorph ar trebui să adapteze un regim exercițiu care nu a construi masa musculara. Ectomorfa are un timp de greu in greutate si ar putea avea nevoie de doar o dieta si regim de exercitii fizice pentru a rămâne sănătos și uite potrivesc.

Pentru femeie, in medie, un nivel de corp grăsimi sănătoase variază 18 - 25 la suta. În timp ce puteți pierde greutate suficient pentru a ajunge la capătul inferior al intervalului corpului de grăsime, 12 la suta din cantitatea de grasime este de grăsime esențială pentru dvs. oase, inima, plămânii, ficatul, mușchii și celulele nervoase. Este, de asemenea, necesar pentru sani si uterul. Dacă scăpați mai jos de grăsime corporală de 12 la suta, organele tale pot începe funcționarea defectuoasă, cauzând sănătatea și activitatea fizică să se deterioreze. De exemplu, puteți pierde densitatea oaselor din cauza pierderii de grasime in maduva osoasa. La stabilirea obiectivul dvs. de pierdere în greutate, să ia în considerare dvs. de grăsime corporală esențială - aceasta este linia pe care nu poți pas peste.

Deanna sta departe de alimente procesate, mese mari și mănâncă noaptea târziu. În schimb, gustări supermodel pe fructe, nuci și batoane cu proteine ​​pe tot parcursul ei zi și mănâncă un mic dejun mare și o cină ușoară. O lira de grăsime este de 3500 de calorii. Pentru a pierde o lira pe săptămână, aveți nevoie de un deficit mediu de calorii de 500 de calorii pe zi. Scazi numarul de calorii pe care le arde prin exercitii fizice si activitatea de zi cu zi din numărul de calorii consumate pentru a ajunge la aportul zilnic de calorii. De acolo, a crea un plan pentru a atinge deficitul zilnic de calorii. Concentrați-dieta pe proteine ​​slabe, glucide complexe si grasimi polinesaturate. Evitati carbohidratii simpli, cum ar fi pâinea albă și băuturi cu zahăr. Bea multă apă pentru a menține corpul bine hidratat.

Efectuați o combinație de cardio pentru arderea caloriilor și de puterea de formare pentru a construi musculare. Fiecare lira de mușchi arde adăugat 30 până la 50 de calorii pe zi, stimularea metabolismului. În timp de 30 de minute de cardio pe zi este suficient pentru a controla greutatea, exercitii fizice timp de până la o oră pe zi pentru a pierde in greutate. De mare intensitate de formare interval (HIIT) - în care efectuați la un nivel maxim de rafale scurte urmate de perioade de repaus - se pot arde rapid de grăsime. sesiuni de HIIT forta nu numai celulele musculare pentru a crea mai multe mitocondriile - generatoare de energie a celulelor care transforma grasimea in energie - dar, de asemenea, stimula producerea de catecolamine - hormoni care ajuta la arderea grasimilor. De exemplu, pedala greu pe un ciclu de staționare timp de 20 de secunde și apoi se odihnească timp de 10 secunde, efectuarea de opt până la 20 de seturi de trei ori pe săptămână.