Cum de a construi propriul dvs. Bench Sit-Up

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Sit-up-uri sunt una dintre cele mai de bază exercițiile pe care le invatam ce creștem. Și în timp ce bază sit-up se poate face fără nici un fel de echipament, suntem limitați în capacitatea noastră de a adăuga varietate și dificultate la exercitarea de bază. Dacă lucrați afară pentru orice perioadă de timp, va trebui în cele din urmă o bancă pentru a obține beneficii maxime de la antrenament. Din fericire, banci sit-up poate fi construit într-o varietate de stiluri și dintr-o varietate de materiale. Acest banc este construit cu costuri reduse de cherestea de constructii si un panou de placaj mic.

Ceea ce aveți nevoie

A văzut
Masina de gaurit, cu burghiu și biți șurubelniță
Bandă de măsurare
32 șuruburi, 2-inch
8 șuruburi, 4 inch
lipici Carpenter
150 granulatie șmirghel
3/4-inch placaj, 18-de-48 inci
2-by-10, 47 inci (tăiate în diagonală în două triunghiuri)
2 15 inch lung 2-by-4s

Rândul său, una dintre piesele triunghiulare le-ați tăiat de așa muchia lungă diagonală 2-by-10 este plat pe podea. Ca un control, lung marginea orientată în sus ar trebui să fie aceeași lungime ca și panoul de placaj. În cazul în care este mai lung decât placajul, aveți marginea greșită pe podea.
Butt fundul mare panou de placaj față de muchia superioară a 2-by-10. Aliniați latura a 2-by-10 cu marginea panoului mare.
Găuri pilot pentru șuruburi 2 inch prin partea de sus a panoului mare în marginea piesei triunghiulare. Măsurarea de la capătul panoului de placaj cel mai apropiat de podea, face prima gaură de aproximativ 12 inch de la sfârșitul anului, apoi detaliați mai multe găuri, distanțate de aproximativ 3 inch în afară, de acolo la capătul de sus al panoului.

Rulați un șirag de mărgele gros de adeziv de-a lungul marginii 2-by-10 pe care tocmai l-ați găurite cu găuri.

Butt fundul mare panou de placaj contact cu marginea lipită de 10 2-by. Înșurubați cele două piese împreună cu șuruburi 2 inci total (13 șuruburi).

Se repetă pașii anteriori cu cealaltă triunghiul 2-de-10 pe cealaltă margine lungă a panoului mare. Când a terminat, asamblarea va arata ca o rampă.

Se introduce unul dintre 4s 2-by-între triunghiuri 2-by-10 la vârful rampei. Drill trei găuri prin capătul rampei într-o margine a 2-by-4 - unul în centrul rampei, și o gaură aproximativ 3 inch pe fiecare parte. Apoi, două găuri prin una dintre triunghiuri 2-by-10 în capătul repetiției 2-de-4 la celălalt capăt al 2-by-4.

Spread lipici pe marginile 2-by-4 cu găurile, apoi repoziționați și atașați-l la rampa folosind șuruburi. Utilizați trei șuruburi 2 inch prin partea de sus a rampei și patru șuruburi 4 inch prin 10s 2-by.

Se repetă procedeul cu celelalte 2-cu-4, cu excepția a pus aceasta pe jumătate în jos, pe partea de dedesubt a rampei.

Utilizați 150 granulatie șmirghel pentru a elimina toate marginile aspre expuse.

sfaturi & Avertismente

Puteți adăuga un tampon sau mat la partea de sus banca de rezerve, dacă doriți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit